Kan meer bewegen je cholesterol helpen verlagen?

Hoe dat komt? Wel, als we bewegen gaat onze bloeddruk naar omlaag en verbetert de ratio tussen goede en slechte cholesterol. Vooral de goede HDL-cholesterol gaat omhoog, waardoor het teveel aan cholesterol uit het bloed wordt verwijderd. Maar ook een beperkte daling van de slechte LDL-cholesterol werd al aangetoond.

Hoeveel moet ik dan bewegen? Tja, dat hangt er een beetje vanaf... minstens 2,5 uur per week licht/intensief bewegen is goed voor je hart. Concreet is het belangrijk dat je hard genoeg beweegt om je hartslag en ademhaling te verhogen, maar niet zo intens dat je niet meer kan praten 😊. Vergeet niet dat huishoudelijke taakjes zoals ramen poetsen, stofzuigen en tuinieren ook telt als bewegen!

Welke activiteit is best voor mij? Het is belangrijk dat je een activiteit kiest die je graag doet en die je gemakkelijk kunt integreren in je dagelijkse routine. Als je niet graag alleen beweegt, kun je je misschien inschrijven in een sportclub, of probeer eens een online trainingssessie uit als je liever het huis niet verlaat. Ontdek onze oefeningen die je makkelijk thuis kan doen.

Hoe weet ik of ik genoeg heb bewogen? Met een activity tracker (app of smartwatch) kun je de tijd en afstand van je activiteit bijhouden. Ze motiveren je bovendien om doelstellingen vast te leggen en herinneren je er doorheen de dag aan wanneer het tijd is om te gaan bewegen.

Een actieve leefstijl hoeft niet moeilijk te zijn: neem bijvoorbeeld de trap in plaats van de lift, of ga voor je ontbijt of lunch eventjes wandelen en neem meteen de hond mee – die zal er je alleen maar dankbaar voor zijn.