Hoewel een hoog cholesterol* een risicofactor is voor de ontwikkeling van hart- en vaatziekten, zijn er geen duidelijke symptomen of klachten van een verhoogd cholesterol. Een snelle, simpele test is de enige manier om te ontdekken of je cholesterolwaarden zich rond het gewenste niveau bevinden. Gelukkig is dat heel eenvoudig en is er naast een bezoek aan de huisarts ook de mogelijkheid voor zelftests.

Geen symptomen of klachten? Zo weet je of je hoog cholesterol hebt.

Je kan je cholesterolwaarden op 2 manieren te weten komen. Zo kan je huisarts een bloedmonster afnemen en naar het lab sturen, waarna je ongeveer 3 dagen later de resultaten te horen krijgt. Dit is de meest volledige en betrouwbare cholesteroltest, maar je kan ook een zelftest halen bij de apotheker of drogist. In dat geval kun je meteen de uitslag uitlezen na een snelle vingerprik.

Zijn je cholesterolwaarden hoger dan de aanbevolen cholesterolwaarden, dan kan je stappen ondernemen om het cholesterol te verlagen. Voor veel mensen is het ook makkelijker om gezondere keuzes te maken op het vlak van voeding en leefstijl eenmaal ze hun cholesterolwaarden kennen.

Tips om het cholesterol laag te houden

Ook al zijn er geen symptomen van een verhoogd cholesterol, is het wel belangrijk om het cholesterol op peil te houden en je waarden regelmatig te testen. Het is dan ook goed om je bewust te zijn van het aandeel dat je voeding en leefstijl hebben op je cholesterolwaarden. Aan de volgende tips kun je makkelijk elke dag werken:

Eet minder voeding met een hoog gehalte verzadigde vetten.

Er is een verschil tussen slechte en goede vetten, ofwel verzadigde en onverzadigde vetten. ‘Slecht’ verzadigd vet vind je in de meeste vleesproducten, volle zuivelproducten en bewerkt voedsel als cake en koekjes. Verstandig is om deze te vervangen voor producten met ‘goede’ onverzadigde vetten, zoals noten, vette vis en plantaardige oliën.

Eet gevarieerd en gebalanceerd.

Probeer voldoende af te wisselen: wissel vlees en vis af met een heerlijke plantaardige maaltijd, haal verschillende soorten groenten en fruit in huis en beperk het eten van suikerrijke snacks of desserts. Een gebalanceerde voeding is belangrijk om de gewenste cholesterolwaarden te behouden.

Let op je gewicht.

Een actieve leefstijl, gecombineerd met een gebalanceerde voeding, kan helpen om een gezond gewicht te behouden. Let wel: gewicht is maar één factor. Wie een verhoogd cholesterol heeft, heeft dus niet noodzakelijk ook overgewicht.

Vraag je je af welke factoren een invloed hebben op het cholesterol? Lees dan meer over de oorzaken van een verhoogd cholesterol.

Cholesterol verlagen? Gratis Starterskit

Heb je een hoog cholesterol en wil je daar wat aan doen? Onze gratis Starterskit helpt je op weg. Je krijgt heerlijke recepten, simpele tips om meer te bewegen en alles wat je moet weten om een hoog cholesterol in nog geen 3 weken te verlagen.