7 simpele oefeningen om thuis te bewegen
1. Zittende activiteiten om thuis te doen
Als je niet mobiel bent, of gewoon te moe bent om na een lange werkdag op je voeten te staan, zijn stretchoefeningen die je al zittend kan doen misschien wat voor jou. Als je tv aan het kijken bent, probeer dan eens elke 10 minuten je armen omhoog en omlaag te tillen, en je benen gestrekt omhoog en omlaag te bewegen alsof je aan het lopen bent.
2. Blijf bezig
Als je iets staand in plaats van zittend kan doen, probeer dat dan ook te doen. Het spreekt vanzelf dat we meer spieren gebruiken als we staan. Pak geen stoel als je groenten moet snijden – het kan een groot verschil maken als je dit soort klusjes staand doet. In combinatie met een gezond bewegingsschema, kan deze simpele regel ervoor zorgen dat je makkelijk komt aan een halfuurtje beweging per dag.
3. Gebruik je omgeving
Probeer eens om oefeningen te doen met voorwerpen die al in huis te vinden zijn. Wat dacht je van traplopen? Of gebruik waterflesjes of conserven om simpele krachtoefeningen te doen.
4. Hometrainers
Als je je afvraagt hoe je thuis wat actiever kan bewegen, dan is het misschien een idee om een toestel aan te schaffen om je spieren te oefenen. Hometrainers zijn tegenwoordig goed betaalbaar en door hem voor de tv te zetten zul je hem een stuk vaker gebruiken. Kijk eens rond voor apparaten die bij jouw behoeftes, ruimte en budget passen en vergeet niet je nieuwe toestel veilig te gebruiken.
5. Dansen
Dansen – samen of alleen – is zonder twijfel een van de leukste (en simpelste) oefeningen om thuis te doen. Draai eens muziek als je terugkomt van je werk en laat je lekker gaan. Dansen kan de spanning verlichten en je humeur verbeteren, en samen dansen is nog leuker. Als je hierdoor elke dag wat extra beweging krijgt zul je daar zeker weten van profiteren.
6. Video aerobics
Filmpjes waarbij je de oefeningen van een coach of trainer volgt zijn niet achtergebleven in de jaren negentig. Er zijn nog steeds goede filmpjes gratis online verkrijgbaar (YouTube is een goede bron) en soms zelfs op tv. Probeer video’s op je eigen niveau te vinden, want niets is erger dan het niet bij kunnen houden van de les. Probeer de oefeningen ook regelmatig te herhalen.
7. Yoga
Yoga wordt soms neergezet als een moeilijke of dure bewegingsvorm, maar niets is minder waar. Je hoeft je niet eens aan te melden voor een groepsles om het te leren – er zijn genoeg instructievideo’s online verkrijgbaar. Alles wat je nodig hebt is comfortabele kleding, een yogamat en een lege vloer. Yoga lijkt misschien minder intensief, maar is eigenlijk een fantastische manier om je hartslag te verhogen en daarnaast een goede oefening voor al je spieren. Bovendien zijn er sessies voor alle niveaus, ook voor beginners.