Verbeter je conditie in een kwartiertje
Naast gezondere voeding met voldoende plantensterolen is ook beweging erg belangrijk als je op cholesterol wil letten. Maar op drukke dagen kan dat al snel voelen als een grote opgave. Toch kan je al in 15 minuten per dag veel bereiken. Met deze oefeningen geef je je uithoudingsvermogen een flinke boost, en dat zonder dat je ook maar 1 keer hoeft te springen!
Step touch
- Sta rechtop en hou je armen achter je rug. Buk lichtjes voorover.
- Zet met je rechtervoet een stap opzij zonder je linkervoet te bewegen. Zet je voet niet volledig op de grond, maar tik de grond lichtjes aan. Stap terug en doe hetzelfde met je andere voet.
- Herhaal dit 1 minuut lang, zo snel als je kan.
Windmolen
- Sta wijdbeens rechtop met de armen horizontaal gespreid.
- Breng je linkerhand naar je rechtervoet terwijl je beide armen gestrekt houdt.
- Breng nu je rechterhand naar je linkervoet.
- Herhaal dit 1 minuut lang, zo snel als je kan.
Squat en boks
- Sta rechtop met je voeten op heupbreedte van elkaar.
- Buig door je knieën (alsof je achter je op een stoel gaat zitten) terwijl je je borstkas zo recht mogelijk houdt.
- Sta opnieuw recht en boks nu afwisselend met je linker- en rechterarm één keer recht voor je, alsof je een tegenstander in het gezicht mept.
- Herhaal dit 1 minuut lang, zo snel als je kan.
Shuffle
- Sta rechtop met je voeten op heupbreedte van elkaar, de knieën lichtjes gebogen en je lichaam ietwat voorover gebukt.
- Stap twee keer naar rechts terwijl je dezelfde positie aanhoudt. Stap nu twee keer naar links en blijf zo heen en weer ‘shuffelen’.
- Herhaal dit 1 minuut lang, zo snel als je kan.
Front kick
- Sta rechtop met je voeten op heupbreedte van elkaar.
- Trap één keer met je linkerbeen naar voren. Strek het volledig en breng het dan terug naar je startpositie.
- Doe hetzelfde met je rechterbeen
- Herhaal dit 1 minuut lang, zo snel als je kan.
Heb je alle oefeningen afgerond? Doe de reeks dan nog 2 keer (of zo lang als je kan volhouden) als je 15 minuten per dag wil bewegen. Neem tussen de oefeningen door steeds een minuutje pauze om even bij te komen.