Relax… Kom tot rust met yoga
Wist je dat je je voor een fit lichaam heus niet in het zweet hoeft te werken? Als het vandaag wat rustiger aan mag, is yoga dé manier om heerlijk te ontspannen en tegelijk een stevige workout in je dag te krijgen. Weet je niet precies waar te beginnen? Deze 3 oefeningen zijn alvast een goede start. Rol je yogamat maar uit!
Kindhouding
- Kniel met je knieën op schouderbreedte afstand van elkaar.
- Breng je borst rustig naar je knieën toe en buig zo ver mogelijk naar voren.
- Laat je hoofd voor je rusten op de grond.
- Houd deze houding vast zolang als je wilt, terwijl je je concentreert op je ademhaling.
Driehoekhouding
- Begin met je voeten drie of vier stappen uit elkaar.
- Draai je rechtervoet 90 graden naar buiten.
- Til je armen omhoog en buig voorover. Positioneer je rechterhand op de grond en wijs met je linkerhand naar het plafond.
- Houd deze positie even vast en herhaal ze vervolgens voor de andere kant.
Berghouding
- Maak jezelf lang, zet je voeten bij elkaar en laat je armen losjes langs je lichaam rusten.
- Ontspan je gewrichten en verdeel je lichaamsgewicht over je gehele lichaam.
- Adem diep in wanneer je er klaar voor bent en til je armen hoog in de lucht.
- Druk je handpalmen boven je hoofd tegen elkaar aan.
Probeer altijd naar je lichaam te luisteren en geen enkele houding te forceren. Als je elke dag een paar yogaoefeningen doet, zal je merken dat je lichaam algauw sterker en leniger wordt!