3 yoga-oefeningen voor het hart
Voldoende bewegen is cruciaal voor de hartgezondheid. Maar het is minstens even belangrijk om ook een frisse, positieve geest te hebben. Yoga is daarbij een hulpmiddel: zo brengen de oefeningen je lichaam en geest in balans. Probeer het zelf uit met deze makkelijke yoga-oefeningen!
1. Naar voren buigen
- Sta rechtop, laat je handen rusten op je heupen en adem diep in.
- Adem uit en buig naar voren. Probeer je neus zo dicht mogelijk bij je knieën te brengen, buig ze desnoods een beetje.
- Grijp je enkels vast met je handen en adem nog 3 tot 5 keer in en uit in deze houding, voor je rustig weer rechtkomt.
2. Neerwaartse hond
- Ga op handen en knieën zitten, met de handen op schouderbreedte van elkaar.
- Zet je tenen stevig op de grond en hef je bekken omhoog terwijl je je benen volledig strekt. Je lichaam bevindt zich nu in een omgekeerde V-houding.
- Probeer met je hielen de grond te raken en adem 5 keer in en uit in deze houding.
3. Brughouding
- Lig op je rug met de handen naast je lichaam en je handpalmen naar onderen gericht.
- Zet je voeten zo dicht mogelijk bij je zitvlak, op heupbreedte van elkaar.
- Adem uit en hef je heupen zoveel mogelijk naar omhoog, terwijl je je hoofd en schouders op de grond houdt.
- Adem 3 tot 5 keer in deze houding voor je je heupen weer laat zakken.