3 spierversterkende oefeningen
Wil je op een eenvoudige manier stevigere spieren kweken, zonder te veel rond te lopen? Dan ben je op de juiste plek beland! Deze 3 spieroefeningen kun je thuis op handen en knieën uitvoeren én zijn stuk voor stuk geschikt voor beginners.
Billen
- Ga op handen en knieën zitten, met de handen recht onder je schouders.
- Strek je linkerbeen languit naar achteren.
- Hef je been 10 keer omhoog. Probeer de rest van je lichaam niet te bewegen.
- Doe hetzelfde met je rechterbeen en blijf ongeveer 2 minuten lang afwisselen.
Buikspieren
- Ga op handen en knieën zitten, met de handen recht onder je schouders.
- Houd je rug recht. Je armen mogen lichtjes gebogen zijn. Zorg dat je lichaam een beetje naar voren leunt en laat de toppen van je tenen op de grond steunen.
- Hef je knieën van de grond door je hele gewicht met de toppen van je tenen omhoog te duwen. Je bevindt je nu in dezelfde houding als in het begin, maar dan met je knieën van de grond.
Hou dit 2 minuten lang vol. Rust wanneer je het moeilijk hebt en probeer het dan opnieuw.
Armen
- Ga op handen en knieën zitten, met de handen iets verder dan schouderbreedte van elkaar.
- Buig je ellebogen en breng je bovenlichaam naar de grond, terwijl je je je rug recht houdt en je buik strak.
- Duw jezelf weer omhoog.
- Doe dit 3 keer, rust een paar seconden en begin opnieuw. Hou dit zo’n 2 minuten vol.
Klaar? Doe dan nog een rondje (of enkele), tot je ongeveer een kwartiertje bezig bent.