3 makkelijke alternatieven voor sit-ups
Wil je meer bewegen omdat je op het cholesterol probeert te letten? En zou je tegelijk ook wel een plattere buik willen? Door elke dag amper een kwartiertje wat buikspieroefeningen te doen, sla je meteen twee vliegen in één klap. Geen fan van sit-ups? Geen nood: voor deze 3 oefeningen mag je gewoon met je rug op de grond blijven liggen. Lekker makkelijk en net zo effectief!
Flutter kicks
- Ga languit liggen op de grond en plaats je handen onder je onderrug (net boven je billen).
- Span je buikspieren aan en til één been gestrekt omhoog, in een hoek van 45°.
- Herhaal deze beweging met het andere been terwijl je het eerste been weer naar de grond brengt.
- Wissel voortdurend tussen beide benen en zorg dat je rug niet van de grond komt.
- Probeer de oefening 30 seconden vol te houden.
Leg raises
- Ga languit liggen op de grond en plaats je handen onder je onderrug (net boven je billen).
- Span je buikspieren aan en til beide benen gestrekt omhoog, in een hoek van 90°.
- Breng beide benen terug naar de grond en herhaal de oefening 30 seconden lang.
Pulse up
- Ga languit liggen op de grond en plaats je handen naast je lichaam.
- Til beide benen gestrekt omhoog in een hoek van 90°.
- Span je buikspieren aan en duw je heupen 5 à 10 centimeter de lucht in.
- Laat je heupen weer zakken, maar blijf je benen loodrecht gestrekt houden.
- Herhaal de beweging met je heupen 30 seconden lang.
Klaar? Begin opnieuw met de eerste oefening, tot je ongeveer 15 minuten bezig bent. Neem na elke oefening telkens 30 seconden pauze, of zoveel tijd als je nodig hebt.