Oorzaken van een hoog cholesterol: uitleg & tips!
Weet je niet wat jouw cholesterolgehalte is? Doe dan een meting. Dit kan middels een zelftest, of een nauwkeurige meting bij de huisarts. Als jouw waarden hoger zijn dan de normale cholesterolwaarden is er sprake van een verhoogd cholesterol.
Diverse oorzaken van een te hoog cholesterol
Zodra uit jouw cholesterolmeting blijkt dat deze te hoog is, dan kunnen er diverse oorzaken zijn. Over sommige oorzaken hebben we geen controle, zoals geslacht en leeftijd, of erfelijkheid. Maar er zijn ook oorzaken van een te hoog cholesterol waar we wel iets aan kunnen doen. Onze leefstijl is bepalend voor de kwaliteit van onze gezondheid. Door onze leefstijl te verbeteren met voldoende beweging en de juiste voeding met genoeg groente en fruit kunnen we bijvoorbeeld slecht cholesterol verlagen.
Te hoog cholesterol door voeding: vetten
Is jouw cholesterolgehalte te hoog door voeding? Dan kun je dit al aanpassen met een paar eenvoudige tips. Als je van plan bent om jouw leefstijl en voedingspatroon te verbeteren, is het handig om cholesterolverlagende voeding, zoals plantensterolen, in jouw maaltijden te verwerken. Plantensterolen hebben een bewezen positief effect op onze cholesterolgehalte, mits het onderdeel is van een bewuste leefstijl met gezonde voeding. Wil je meer plantensterolen aan jouw leefstijl toevoegen? Voeg dan bijvoorbeeld Becel ProActiv-producten zoals mini-yoghurt toe aan je ontbijt. Die zijn al goed voor 2g plantensterolen per dag.
Cholesterol en voeding kunnen zowel een positief als negatief effect op elkaar hebben. Enkele aanpassingen in de de dagelijkse voeding kunnen bij een te hoog cholesterol al verandering teweegbrengen. Zo weten we dat verzadigde vetten ons cholesterol kunnen verhogen. Het is daarom beter om deze vetten zoveel mogelijk te vervangen door onverzadigde vetten die je vindt in vette vis, noten, zaden en bijvoorbeeld avocado’s.
Wil je meer informatie over cholesterol en voeding? Bekijk dan eens de cholesterolverlagende recepten. Deze zijn niet alleen lekker, ze zijn ook nog eens gezond!
Erfelijkheid van een te hoog cholesterol
Daarnaast is erfelijkheid erg bepalend voor een hoog cholesterol. De meeste mensen denken dat ongezonde voeding een van de hoofdoorzaken is van een te hoog cholesterol. Dat speelt zeker een belangrijke rol, maar ook mensen die relatief gezond eten kunnen een verhoogd cholesterol ontwikkelen. Een te hoog cholesterol is dus niet altijd te wijten aan onze leefstijl. Zo zijn oorzaken als leeftijd, het geslacht, maar ook de familiegeschiedenis, ofwel erfelijkheid van een te hoog cholesterol factoren die we niet kunnen beïnvloeden. Komt een verhoogd cholesterol veel voor binnen jouw familie? Dan is de kans groot dat een te hoog cholesterol bij jou erfelijk is.
Andere oorzaken van een hoog cholesterol
Heb je je cholesterolwaarde laten testen en is deze boven de aanbevolen waarde? Dan zal de dokter je waarschijnlijk aanraden om veranderingen aan te brengen in voeding of leefstijl. Ons lichaam heeft cholesterol nodig als bouwstof, maar een teveel daarvan kan aderverkalking veroorzaken. Naarmate we ouder worden nemen onze cholesterolwaardes toe. Het is daarom goed om de factoren waar we wel iets aan kunnen doen aan te grijpen om eventueel te verbeteren.
Door gewoontes aan te passen die niet bijdragen aan onze gezondheid en het verbeteren van ons cholesterol bijvoorbeeld. Ongezonde voeding met gebrek aan variatie en veel verzadigde vetten verhogen, net als roken, het cholesterol. Ook beïnvloedt overgewicht of diabetes ons cholesterol. Wanneer diabetes niet goed behandeld wordt, kan dat leiden tot ongewenste cholesterolgehaltes. Ben je benieuwd of jouw cholesterolgehalte de juiste waardes heeft? Vraag dan een meting aan bij de huisarts, of haal een zelftest bij de drogist of apotheek.
Werk aan jouw cholesterolwaarden
Wil je werken aan jouw cholesterolwaarden? Er zijn verschillende stappen die je kunt nemen om zelf cholesterol te verlagen. Wat de oorzaak van een verhoogd cholesterol ook is, het kan nooit kwaad om actief aan een gezonde leefstijl te werken. Zo kan meer beweging ook bijdragen aan het verlagen van het cholesterol. Dit omdat beweging het goede cholesterol (HDL) positief beïnvloedt, waardoor het lichaam meer cholesterol kan afvoeren. Daarvoor hoeven we niet meteen intensief te sporten. Een half uur beweging per dag, zoals een wandeling of een fietstocht, kan al volstaan. Dus, neem bewust wat vaker de trap, of ruil de auto soms in voor de fiets. Door meer te bewegen maken we ons lichaam niet alleen fysiek fitter, we zijn het ook.
Cholesterolwaarden verlagen
Als je jouw cholesterolwaarden wilt verlagen, begin dan met het maken van bewuste keuzes in jouw voeding en beweegmomenten. Maar kijk daarbij vooral naar wat het beste uitpakt voor jou. Wat voor beweging past bij jou, welke balans houd je aan en welke gerechten zorgen voor een veelzijdig voedingspatroon? Zoals we eerder al zeiden, is het vervangen van verzadigde vetten door onverzadigde vetten en het toevoegen van plantensterolen al een stap in de goede richting. Wil je meer weten over cholesterol en voeding? Dan bieden we je graag een handige gratis starterskit aan! Zo weet je alles wat je moet weten over het cholesterol en kun je deze zelf verbeteren met cholesterolverlagende tips, weetjes en heerlijke recepten!
Raadpleeg ook altijd een arts als je van plan bent om jouw cholesterolwaarden te verlagen. Hij of zij kan jou professioneel advies geven en helpen in het bepalen van eventuele vervolgstappen.