Wat te doen bij verhoogd cholesterol?

Om erachter te komen of er sprake is van een te hoog cholesterol kan je een bloedtest laten doen. Hoewel het mogelijk is om deze thuis af te nemen met behulp van een vingerprik, is het raadzaam om de cholesterolwaarden te laten bevestigen door een arts. De meeste praktijken en apotheken doen dit regelmatig. Je hoeft alleen maar even een afspraak te maken.

Wanneer is het cholesterol precies te hoog? Volgens de Hartstichting geldt dat:

Cholesterolwaarden normaal zijn als < 5.0="">
Licht verhoogd zijn tussen de 5.0 en 6.4mmol/l
Verhoogd zijn tussen 6.4 mmol/l en 8 mmol/l
Sterk verhoogd > 8 mmol/l

Is je cholesterol verhoogd? Dit is wat je eraan kan doen:

Als je test laat zien dat de cholesterolwaarden verhoogd zijn, zal je dokter je advies geven over het aanpassen van je leefstijl. Kleine aanpassingen aan je voedingspatroon en levensstijl kunnen al een grote invloed hebben.

Dit doktersadvies dient natuurlijk te allen tijde opgevolgd te worden, maar ter aanvulling kan je hieronder enkele tips vinden om je op weg te helpen:

• Eet de juiste vetten: Verhoogde cholesterolwaarden hebben vaak deels te maken met de hoeveelheid verzadigd vet in je voeding. Een dieet dat producten rijk aan verzadigd vet vervangt met producten die veel onverzadigde vetten bevatten, kan daarom helpen bij het verlagen van cholesterol**. Voorbeelden van populaire producten die je beter kan vervangen zijn roomboter, volvette kaas, voorverpakte koekjes en gebak. Probeer ze te verwisselen met verantwoorde alternatieven als ongezouten noten, fruit, groentes en zachte margarine. Goede bronnen van onverzadigd vet zijn plantaardige oliën (en producten waarin deze oliën zitten, zoals margarine), avocado en vette vis.
• Actief blijven: Beweging is heel belangrijk bij het verlagen van te hoge cholesterolwaarden, aangezien het (in combinatie met een gebalanceerd dieet) kan helpen bij het behouden van een gezond gewicht. Het wordt aangeraden om ten minste vijf dagen per week 30 minuten intensief te bewegen (dat houdt in dat je er van buiten adem raakt). Kom je hier niet aan? Houd dan in gedachte dat alle kleine beetjes helpen. Neem bijvoorbeeld de trap in plaats van de lift. Of stofzuig het huis wat vaker. Voelt het te heftig om ineens zoveel te bewegen? Neem dan kleine stapjes en werk langzaam, op je eigen tempo, naar meer beweging toe.
• Een gebalanceerde voeding: Het behouden van een balans tussen de juiste hoeveelheden fruit, groentes, vezelrijke voedingsmiddelen, zuivel en vet is essentieel bij te hoge cholesterol. Lees daarom voordat je iets eet de etiketten op de verpakking aandachtig door. Voor deze etiketten zijn Europese richtlijnen vastgesteld, waardoor je erop kan vertrouwen dat ze je precies vertellen hoeveel van elke voedingsstof een product bevat. Probeer ervoor te zorgen dat je voedingspatroon uit voldoende variatie bestaat – met voldoende fruit, groentes en vezel in elke maaltijd.
• Cholesterolverlagende producten: Voedingsmiddelen die toegevoegde plantensterolen bevatten kunnen helpen bij het verlagen van hoog cholesterol***. Neem een kijkje bij het Becel ProActiv aanbod. Lees hier meer over plantensterolen en de hoeveelheid die je ervan nodig hebt om cholesterol te verlagen.
• Controle houden: Als laatste is het belangrijk om - zodra je weet dat je cholesterol te hoog is - alle veranderingen bij te houden. Vraag je dokter hoe vaak je je cholesterolwaarden dient te controleren. Om te controleren of veranderingen in je voedingspatroon en leefstijl een gewenst effect hebben kan je ervoor kiezen om je na een paar maanden weer te laten testen.

Dat is het wel zo’n beetje. Het is niet moeilijk om kleine veranderingen te maken die kunnen helpen bij het verlagen van een hoog cholesterol. Er is ontzettend veel advies beschikbaar over hoe je dit het beste kan aanpakken, dus neem een kijkje en ga aan de slag!