Πίνακας Τιμών Χοληστερίνης
Πρώτα βρείτε την ένδειξη σας στα αριστερά και ύστερα ακολουθείστε τον πίνακα οριζόντια, για να μάθετε αν έχετε αυξημένη χοληστερίνη. Είναι τόσο απλό!
| Επίδεδο τιμών | Ολική χοληστερίνη | LDL-χοληστερίνη | HDL-χοληστερίνη |
| Προτεινόμενες τιμές χοληστερίνης* | Έως 190 mg/dL (5 mmol ανά λίτρο) | Έως 115 mg/dL (3 mmol ανά λίτρο) | Πάνω από 40 mg/dL (1 mmol ανά λίτρο) |
| Υψηλές τιμές χοληστερίνης | Πάνω από 200 mg/dL (5.2 mmol ανά λίτρο) | Πάνω από 115 mg/dL (3 mmol ανά λίτρο) |
*Συμβουλευθείτε το γιατρό σας, καθώς οι φυσιολογικές τιμές της χοληστερίνης διαφέρουν για κάθε άτομο, ανάλογα με τους παράγοντες κινδύνου που πιθανόν να έχει.
Τι σημαίνουν οι όροι στον Πίνακα Τιμής Χοληστερίνης;
Όπως μπορείτε να δείτε, ο πίνακας τιμών χοληστερίνης αναφέρει τους όρους «LDL-χοληστερίνη», «HDL-χοληστερίνη» και τιμές ολικής χοληστερίνης. Αλλά τι σημαίνουν αυτοί οι όροι; Ας τους αναλύσουμε!
LDL είναι η «κακή» χοληστερίνη. Η χοληστερίνη που μεταφέρεται από αυτές τις Xαμηλής Πυκνότητας Λιποπρωτεΐνες (LDL) ονομάζεται συχνά «κακή» χοληστερίνη, σε αντίθεση με την «καλή» χοληστερίνη, η οποία μεταφέρεται από τις HDL ή Υψηλής Πυκνότητας Λιποπρωτεΐνες.
Τόσο οι Υψηλής Πυκνότητας όσο και οι Χαμηλής Πυκνότητας λιποπρωτεΐνες, μεταφέρουν τη χοληστερίνη στον οργανισμό μας μέσω του αίματος, αλλά η υψηλή LDL-χοληστερίνη μπορεί να βοηθήσει στη διαδικασία συσσώρευσης χοληστερίνης στα τοιχώματα των αρτηριών. Αυτό δεν είναι καλό για την καρδιά και γι' αυτό το λόγο, η ανεβασμένη LDL-χοληστερίνη αποτελεί έναν από τους παράγοντες κινδύνου για καρδιαγγειακά νοσήματα*. Η HDL -χοληστερίνη («καλή») , ωστόσο, μεταφέρει την πλεονάζουσα χοληστερίνη στο συκώτι από όπου αποβάλλεται .
Ποια είναι τα ιδανικά επίπεδα LDL-χοληστερίνης σύμφωνα με τον Πίνακα;
Όπως μπορείτε να δείτε στον Πίνακα, οι τιμές της LDL-χοληστερίνης είναι καλό να βρίσκονται κάτω από ένα συγκεκριμένο όριο, δηλαδή τα 115mg/dL. Πάνω από αυτό το όριο η «κακή» χοληστερίνη θεωρείται υψηλή και πρέπει να τη μειώσετε.
Κάποιες ομάδες ατόμων θεωρείται ότι διατρέχουν υψηλότερο κίνδυνο από την υψηλή χοληστερίνη**, όπως όσοι έχουν διαγνωσθεί με κάποια καρδιακή νόσο. Αν βρίσκεστε σε ομάδα υψηλού κινδύνου, τότε το ιδανικό για εσάς είναι να συμβουλευτείτε το γιατρό σας, για να καθορίσει τα ιδανικά επίπεδα/στόχο για εσάς.
Αν έχετε αυξημένες τιμές χοληστερίνης είναι σημαντικό να απευθυνθείτε στο γιατρό και το διαιτολόγο - διατροφολόγο σας και να θέσετε τους κατάλληλους στόχους, για να τη μειώσετε.
Πόση ολική χοληστερίνη πρέπει να έχω με βάση των Πίνακα Τιμών Χοληστερίνης;
Οι τιμές ολικής χοληστερίνης για έναν υγιή ενήλικα δεν πρέπει να ξεπερνούν συνολικά τα 190mg/dL.
Όμως, πώς μπορεί κανείς να μειώσει τις τιμές του ή να διατηρήσει τη χοληστερίνη σε φυσιολογικά όρια;
3 βασικές συμβουλές για τη χοληστερίνη
Συμβουλή 1: Για να μειώσετε τη χοληστερίνη αντικαταστήστε τα κορεσμένα λιπαρά στη διατροφή σας με ακόρεστα.
Όταν λέμε ότι τα κορεσμένα λιπαρά είναι «κακά» και τα ακόρεστα λιπαρά είναι «καλά», στην πραγματικότητα, υπάρχει σοβαρός λόγος. Η αντικατάσταση των κορεσμένων με ακόρεστα λιπαρά μπορεί να οδηγήσει στη μείωση της χοληστερίνης ***, εφόσον η συνολική διατροφή σας είναι ισορροπημένη και έχει αρκετή ποικιλία. Για να μάθετε περισσότερα, ρίξτε μια ματιά στο άρθρο μας για τα κορεσμένα και ακόρεστα λιπαρά εδώ.
Συμβουλή 2: Διατηρήστε το βάρος σας σε φυσιολογικά επίπεδα.
Αν έχετε υγιές βάρος είναι ευκολότερο να διατηρηθείτε μέσα στα επιθυμητά όρια χοληστερίνης, κατά συνέπεια η άσκηση και η ισορροπημένη και υγιεινή διατροφή έχουν σημασία. Αν θέλετε να πάρετε ιδέες για το πώς μπορείτε να κάνετε την άσκηση κομμάτι της καθημερινότητάς σας, επισκεφτείτε τις συμβουλές μας με ασκήσεις για αρχάριους εδώ ή ρίξτε μια ματιά στον οδηγό υγιεινής διατροφής εδώ.
Συμβουλή 3: Δοκιμάστε το Becel ProActiv.
Είναι δυνατό να μειώσετε τη χοληστερίνη σας μέσω της διατροφής. Τα προϊόντα Becel ProActiv περιέχουν πρόσθετες φυτικές στερόλες που είναι κλινικά αποδεδειγμένο ότι βοηθούν στη μείωση της LDL -χοληστερίνης κατά 7-10% σε 2-3 εβδομάδες ως μέρος μιας ισορροπημένης διατροφής****.
Υπάρχουν κι άλλα μέτρα που μπορείτε να πάρετε αν έχετε αυξημένη χοληστερίνη. Διαβάστε τον πλήρη οδηγό μας εδώ. Είναι ένας εξαιρετικός τρόπος για να πάρετε χρήσιμες συμβουλές για τη διατροφή και τον τρόπο ζωής, σχεδιασμένος για να σας βοηθήσει να ξεκινήσετε τη μείωση της χοληστερίνης.
*Η υψηλή χοληστερίνη είναι παράγοντας κινδύνου για καρδιακές νόσους. Η στεφανιαία νόσος έχει πολλούς παράγοντες κινδύνου και η αλλαγή ενός από αυτούς, ενδέχεται να έχει ή να μην έχει ευεργετικό αποτέλεσμα.** Εάν επισκεφθήκατε τον ιστότοπό μας για να μάθετε περισσότερα για την ανεβασμένη χοληστερίνη, μην ανησυχείτε, βρίσκεστε στο σωστό μέρος. Ανεβασμένη χοληστερίνη και υψηλή χοληστερίνη έχουν ακριβώς την ίδια σημασία. Ο όρος υψηλή χοληστερίνη χρησιμοποιείται απλά πιο τακτικά.
*** Η αντικατάσταση κορεσμένων με ακόρεστα λιπαρά έχει αποδειχτεί ότι μπορεί να μειώσει τις τιμές της χοληστερίνης στο αίμα.
**** Το Becel ProActiv περιέχει πρόσθετες φυτικές στερόλες. Οι φυτικές στερόλες έχουν αποδειχτεί ότι μειώνουν την χοληστερίνη στο αίμα. Η υψηλή χοληστερίνη είναι παράγοντας κινδύνου για την ανάπτυξη στεφανιαίας καρδιακής νόσου. Η κατανάλωση 1,5-2,4g φυτικών στερολών την ημέρα μπορεί να μειώσει τη χοληστερίνη κατά 7-10% σε 2-3 εβδομάδες από την έναρξη της κατανάλωσης, στο πλαίσιο μιας ισορροπημένης διατροφής και ενός υγιεινού τρόπου ζωής.