Περισσότερη δραστηριότητα
Δεν χρειάζεται επίπονη άσκηση
Τα καλά νέα είναι ότι αρκεί λίγη δραστηριότητα στη διάρκεια της ημέρας, για να βελτιώσουμε τη φυσική μας κατάσταση. Δεν χρειάζεται επίπονη προπόνηση και άσκηση! Πριν όμως διακόψετε τη συνδρομή σας στο γυμναστήριο, λάβετε υπόψη σας ότι το ζητούμενο δεν είναι να περιορίσετε το πρόγραμμα άσκησης που ακολουθείτε σε εβδομαδιαία βάση, αλλά να βρείτε τρόπους να γίνετε πιο δραστήριοι στη διάρκεια της ημέρας. Αντί να υιοθετείτε μια στάση «όλα ή τίποτα» απέναντι στη σωματική δραστηριότητα, σκεφτείτε πώς μπορείτε να αυξήσετε την κινητικότητά σας σε καθημερινή βάση με απλούς τρόπους.
Κάντε διαλείμματα
Εδώ, σας δίνουμε μερικά παραδείγματα για το πώς μπορείτε να κινηθείτε περισσότερο:
- Αν η δουλειά σας είναι καθιστική, τουλάχιστον κάθε ώρα κάντε διάλειμμα για να τεντωθείτε ή πηγαίνετε για ένα σύντομο περίπατο.
- Βάλτε ειδοποίηση που θα να σας υπενθυμίζει ότι ήρθε η ώρα για διάλειμμα.
- Προγραμματίστε τη μέρα σας, ώστε να εκτελείτε εναλλάξ καθιστικές και πιο δραστήριες ασχολίες.
- Όποτε είναι εφικτό, κάντε τα πράγματα που θα κάνατε καθιστοί όρθιοι ή περπατώντας, για παράδειγμα, όταν μιλάτε στο τηλέφωνο, διαβάζετε ή κάνετε περιήγηση στο internet.
- Ανεβοκατεβείτε τις σκάλες αντί να χρησιμοποιείτε το ασανσέρ.
- Κάντε τα ψώνια σας περπατώντας.
- Δείτε τις οικιακές εργασίες, το μαγείρεμα, το πλύσιμο ή το σκούπισμα ως ευκαιρίες για περισσότερη δραστηριότητα!
- Μειώστε τις ώρες που ξοδεύετε μπροστά στην τηλεόραση ή τον υπολογιστή σας.
- Όταν βλέπετε τηλεόραση, κάντε εκτάσεις, κάμψεις ή ασκήσεις για τα πόδια ή στατικό ποδήλατο.
Συμπέρασμα: Πρέπει να ξοδεύουμε λιγότερο χρόνο καθιστοί, και να προσπαθούμε να αυξήσουμε σταδιακά την καθημερινή μας δραστηριότητα!