Ξεκινήστε περπάτημα
Προετοιμασία
Σχεδιάστε εκ των προτέρων τη διαδρομή που θα ακολουθήσετε. Βρείτε ένα μονοπάτι κοντά στην περιοχή σας. Επιλέξτε ένα μονοπάτι κατάλληλο για το επίπεδο της φυσικής σας κατάστασης. Αν είστε αρχάριοι, επιλέξτε μια συντομότερη διαδρομή σε επίπεδο έδαφος ή, αν είστε πιο έμπειροι και αναζητάτε μεγαλύτερες προκλήσεις, επιλέξτε μια μεγαλύτερη διαδρομή σε ανώμαλο έδαφος. Επιλέξτε μια διαδρομή που είναι εφικτό να διανύσετε στο χρόνο που έχετε στη διάθεσή σας. Ενημερώστε κάποιον για την προγραμματισμένη διαδρομή σας.
Ασκηθείτε επιλέγοντας σταδιακά μεγαλύτερες και πιο ανώμαλες διαδρομές, ώστε να αυξήσετε το επίπεδο δυσκολίας και το μέγεθος της πρόκλησης. Ξεκινήστε με ένα ελαφρύ σακίδιο πλάτης, προσθέτοντας λίγο περισσότερο βάρος κάθε φορά.
Τι να φορέσετε
Για να έχετε καλύτερα αποτελέσματα από την άσκησή σας, ο ρουχισμός πρέπει να σας παρέχει απόλυτη άνεση. Φορέστε ρούχα ανάλογα με την εποχή και φροντίστε να μπορείτε να προσαρμόσετε το ντύσιμό σας ανάλογα με τις συνθήκες. Φορέστε ανθεκτικά παπούτσια - ένα καλό ζευγάρι παπούτσια ειδικά για τρέξιμο ή την πεζοπορία. Επιλέξτε καλές κάλτσες που αποβάλλουν τον ιδρώτα. Αποφύγετε το βαμβάκι γιατί προκαλεί φουσκάλες. Η χρήση ενός τηλεσκοπικού ή μη μπαστουνιού θα σας δώσει μεγαλύτερη σταθερότητα στα επικλινή ή τα βραχώδη εδάφη. Ένα βηματόμετρο μετρά την απόσταση που διανύετε και σας παρακινεί να συνεχίσετε την προσπάθεια, αφού βλέπετε πού έχετε φτάσει.
Τι να πάρετε μαζί σας
Προετοιμαστείτε κατάλληλα για μία μέρα στην εξοχή και πάρτε μαζί σας ένα άνετο και ελαφρύ σακίδιο πλάτης, το οποίο θα περιέχει όμως τα εξής απαραίτητα:
- Έναν καλό χάρτη του μονοπατιού
- Εμφιαλωμένο νερό
- Σνακ για ενέργεια
- Εντομοαπωθητικό, αντηλιακό, γυαλιά ηλίου, καπέλο και γάντια
- Αδιάβροχο και μία επιπλέον μπλούζα κατάλληλη για την εποχή
- Αναπτήρα και φακό
- Ένα πολυ-εργαλείο
- Μια σφυρίχτρα
- Επιδέσμους
- Κινητό τηλέφωνο
Ρυθμός βαδίσματος
Για να επωφεληθείτε όσο το δυνατόν περισσότερο από την πεζοπορία, πρέπει να ακολουθήσετε ορισμένες οδηγίες για σωστή τεχνική. Διατηρείτε το σώμα σας σε σωστή στάση και αποφεύγετε να σκύβετε τον κορμό, προκειμένου να αποφύγετε τραυματισμούς στη μέση. Κρατήστε σφιχτούς τους κοιλιακούς σας και μην καμπουριάζετε. Αφήστε τα χέρια σας να κινούνται ελεύθερα, καθώς περπατάτε γιατί έτσι δίνετε ώθηση στην κίνησή σας ενώ γυμνάζεται καλύτερα το άνω τμήμα του κορμού σας.