8 Προτάσεις για έναν ξεκούραστο ύπνο

Μπορείτε ωστόσο να βελτιώσετε την ποιότητα του ύπνου σας υιοθετώντας μερικές καλές συνήθειες. Ακολουθήστε τις οχτώ προτάσεις μας για ξεκούραστο ύπνο:

Τηρήστε ένα πρόγραμμα ύπνου

Προσπαθήστε να κοιμάστε και να ξυπνάτε την ίδια περίπου ώρα κάθε μέρα. Αν σας αρέσει να κοιμάστε περισσότερο τα Σαββατοκύριακα, μην ξεπερνάτε τη μισή με μία ώρα.

Αποκτήστε συνήθειες που σηματοδοτούν την ώρα του ύπνου

Τελειώστε την ημέρα σας με ένα χαλαρωτικό μπάνιο και κάντε το συνήθεια, ώστε να σηματοδοτεί την ώρα του ύπνου και να προετοιμάζει κατάλληλα τον οργανισμό σας.

Το υπνοδωμάτιο πρέπει να είναι αφιερωμένο στον ύπνο

Αυτό σημαίνει όχι τηλεόραση, όχι ακαταστασία, όχι δουλειά στο χώρο που κοιμάστε.

Βεβαιωθείτε ότι το υπνοδωμάτιο είναι αρκετά σκοτεινό

Φροντίστε οι κουρτίνες ή τα παραθυρόφυλλα να μην αφήνουν το φως να περάσει και να διαταράξει τον ύπνο σας.

Ακούστε ήσυχη και χαλαρωτική μουσική σε χαμηλή ένταση

Ορισμένους ανθρώπους τους βοηθά γιατί δημιουργεί ήρεμη και ευχάριστη ατμόσφαιρα πριν τον ύπνο. Ο ήχος ενός ανεμιστήρα ή μιας συσκευής που παράγει λευκό ήχο, όπως ο ήχος του νερού που τρέχει ή του ανέμου που φυσά ανάμεσα στα φυλλώματα, μπορεί να σας βοηθήσει να χαλαρώσετε, απομονώνοντας τους εξωτερικούς θορύβους.

Αποφύγετε διεγερτικές ουσίες ή άλλες ουσίες, γνωστές για διαταραχές ύπνου

Τέτοιες ουσίες είναι τα ροφήματα που περιέχουν καφεΐνη, όπως το τσάι, ο καφές, η ζεστή σοκολάτα, η σοκολάτα σε στερεή μορφή και ορισμένα αναψυκτικά.

Σταματήστε κάθε δραστηριότητα λίγη ώρα πριν πέσετε για ύπνο

Για να χαλαρώσετε και να κοιμηθείτε, πρέπει πρώτα να καθαρίσει το μυαλό σας. Διαβάστε ένα βιβλίο ή ένα περιοδικό, εφόσον ξέρετε ότι δεν θα σας ξαγρυπνήσει.

Αν προσπαθήσετε να υιοθετήσετε καλές συνήθειες ύπνου, αλλά και πάλι δυσκολεύεστε να κοιμηθείτε και στριφογυρνάτε στο κρεβάτι, συμβουλευτείτε το γιατρό σας, γιατί ο οργανισμός σας έχει ανάγκη από την πολύτιμη ξεκούραση που χαρίζει ένας καλός ύπνος.