Εύκολα ισορροπημένα γεύματα
Συμβουλή 1
Κάθε ομάδα τροφών προσφέρει ένα συγκεκριμένο συνδυασμό θρεπτικών συστατικών. Αυτό μπορεί να σας βοηθήσει να προγραμματίσετε τα γεύματά σας, ώστε να περιλαμβάνουν, τουλάχιστον, μία τροφή από καθεμιά από τις παρακάτω τέσσερις ομάδες: λαχανικά και φρούτα, δημητριακά, γαλακτοκομικά ή εναλλακτικές τροφές, κρέας ή εναλλακτικές τροφές. Έτσι, θα επιτύχετε ένα συνδυασμό διαφορετικών θρεπτικών συστατικών σε κάθε γεύμα. Για ένα ισορροπημένο πρωινό, πρέπει να συμπεριλάβετε τροφές και από τις τρεις ή τις τέσσερις ομάδες τροφών. Για παράδειγμα, το πρωινό σας μπορεί να περιλαμβάνει δύο φέτες ψωμί ολικής άλεσης με μαργαρίνη, όπως το Becel ProActiv με φυτικές στερόλες, ένα ποτήρι με γάλα με χαμηλά λιπαρά, όπως της σειράς του Becel ProActiv, χυμό φρούτων χωρίς προσθήκη ζάχαρης ή ένα φρούτο και ένα κεσεδάκι γιαούρτι με χαμηλά λιπαρά, όπως το επιδόρπιο γιαουρτιού Becel ProActiv.
Συμβουλή 2
Γενικά, τα γεύματά σας πρέπει να αποτελούνται κυρίως από φρούτα, λαχανικά και δημητριακά. Υπολογίστε ότι τα 3/4 του πιάτου σας στο βραδινό πρέπει να καλύπτονται από αυτές τις ομάδες τροφών. Προσθέστε μια μερίδα κρέατος με χαμηλά λιπαρά ή ψητό κοτόπουλο, φασόλια ή αβγά, τα οποία θα καταλαμβάνουν το υπόλοιπο 1/4 του πιάτου σας. Τέλος, συμπεριλάβετε μια τροφή πλούσια σε ασβέστιο από την ομάδα γαλακτοκομικών ή εναλλακτικών τροφών: αυτή μπορεί να είναι ένα κομμάτι τυρί ή ένα ποτήρι γάλα με χαμηλά λιπαρά ή ακόμη ένα γιαούρτι με χαμηλά λιπαρά για επιδόρπιο.
Συμβουλή 3
Έχετε ποτέ παραλείψει το πρωινό ή το μεσημεριανό γεύμα με αποτέλεσμα να γυρίζετε στο σπίτι έτοιμοι να καταβροχθίσετε οτιδήποτε βρείτε μπροστά σας; Αυτό μπορεί να οδηγήσει ασυνείδητα σε υπερβολική κατανάλωση τροφής. Επομένως, βρείτε το χρόνο που χρειάζεται, για να απολαμβάνετε ένα σωστά ισορροπημένο πρωινό και μεσημεριανό κάθε μέρα. Προγραμματίστε, επίσης, να τρώτε ένα ή δύο μικρά και θρεπτικά σνακ στη διάρκεια της ημέρας. Το βράδυ, επιλέξτε να φάτε λιγότερη ποσότητα τροφής σε σχέση με το μεσημεριανό. Με αυτόν τον τρόπο, ο οργανισμός σας θα έχει την ενέργεια που χρειάζεται στη διάρκεια της ημέρας και, ειδικότερα, τις ώρες που το σώμα και το μυαλό σας είναι πολύ πιο δραστήρια.