Een beetje beweging doet altijd goed. Ja, zélfs als het ’s zomers meer dan 25 graden is buiten. Elke dag een beetje bewegen is bovendien een slim idee als je aan het cholesterol wilt werken. Wil je graag wat beweging, maar zie je er tegenop door de warmte? Je lichaam reageert anders als het heel warm is, dus doe het lekker rustig aan. Met deze verfrissende voorzorgsmaatregelen in je achterhoofd zal je er zeker van genieten:
- Eerst acclimatiseren. Laat je lichaam een kwartiertje wennen aan de warmte als je net buitenkomt. Begin pas daarna licht opbouwend aan je activiteit.
- Doseer je activiteit. Zoek af en toe wat koelte op. Wissel je momenten buiten met cooldown pauzes op een heerlijk fris plekje in huis.
- Doe dingen trager of korter. Pas je wandeltempo aan, verkort je wandeling of las pauzes in op je vertrouwde looproute.
- Drink voldoende water. Je verliest namelijk heel wat vocht wanneer je beweegt bij warm weer. Met verse munt of een schijfje limoen maak je water extra verfrissend.
- Kies voor beweging in de schaduw. Zo gun je je lichaam extra verkoeling en gebruik je minder energie. Is er geen schaduw? Zet een zonnehoedje of pet op. Ook dat helpt om het hoofd koel te houden.
- Draag lichtgekleurde kleding en luchtige stoffen. Die weerkaatsen het zonlicht en zorgen voor meer ventilatie.
- Smeer de plekjes op je lichaam die blootgesteld zijn aan de zon in met zonnecrème met
- een hoge beschermingsfactor. Die zorgt ook dat je huid goed gehydrateerd blijft.
- Luister goed naar je lichaam. Merk je dat je duizelig of misselijk wordt? Neem een poosje rust. Controleer je ademhaling en drink water.