Zeg nee tegen elk excuus
We hebben allemaal snel een excuus klaar om niet te hoeven bewegen… terwijl dat toch niet goed is voor ons. Tijd om uit die luie stoel te komen en nee te zeggen tegen elk excuus! Hoe? Lees hieronder verder.
“Vandaag heb ik geen tijd”
Enkele tips om tijd te vinden tijdens je dag. Zoek een manier om wat meer beweging in te bouwen.
- Sta ’s morgens wat vroeger op en doe al wat oefeningen voor je aan je drukke dag begint. Morgenstond heeft goud in de mond!
- Vind je het lastig om een uur aan een stuk te sporten? Geen probleem. Probeer activiteiten te zoeken van 10 minuten: draag de boodschappen naar huis, neem de trap in plaats van de lift of doe één reeksje oefeningen in plaats van de volledige workout.
- Maak van multitasken jouw ding: doe wat oefeningen voor tv, lees terwijl je op je hometrainer zit of lift je been wat op en neer terwijl je aan het bellen bent.
“Ik ben te moe”
Iedereen heeft energiepieken en –dalen, maar als ‘te moe om te bewegen’ jouw motto wordt, hebben wij deze tips voor je klaar om meer te bewegen.
- Op welk moment heb jij het meest energie? Tracht dat te achterhalen en probeer op dat moment te bewegen.
- Begin langzaamaan met wat ademhalingsoefeningen en eenvoudige stretchoefeningen om je lichaam wakker te maken.
- Zoek een activiteit die je energie geeft, zoals yoga, pilates of ga wandelen op een gematigd tempo.
“Bewegen is saai”
Probeer afstand te nemen van die vooroordelen over sporten en bewegen.
- Combineer het bewegen met tv kijken of muziek beluisteren.
- Haal wat tijd in met vrienden en doe samen wat oefeningen.
- Probeer eens iets nieuws om je geest én lichaam te stimuleren: een nieuwe sport of nieuwe dansstijl… de mogelijkheden zijn eindeloos!
“Ik heb te veel honger”
Plan je maaltijden wanneer je gaat bewegen en neem wat gezonde snacks mee in je sportzak, voor een extra boost:
- Een appel of banaan en wat ongezouten nootjes.
- Soepjes en wat volkoren crackers.
- Een lekkere granenreep.
“Het is te koud, nat of donker buiten”
Inderdaad. Kou motiveert je niet echt om naar buiten te gaan en te sporten. Toch zijn er voldoende opties:
- Probeer je te ontspannen dichtbij huis, of dichtbij je werk zodat je niet door de kou hoeft.
- Doe wat oefeningen met een dvd of een gaming console (hint: misschien kan je kind of kleinkind je hiermee op weg helpen).
- Zorg voor een warme, aangepaste outfit wanneer je buiten gaat bewegen.