Versterk je spieren in een kwartiertje

Voor je buikspieren

1. Leg je neer op je rug.
2. Neem diep adem en span je buikspieren op.
3. Hou dit 3 seconden vol en laat los.
4. Herhaal 10 keer.

Voor je schouders en borstkas

1. Zit of sta rechtop, met je armen ontspannen langs je lichaam.
2. Probeer je schouderbladen naar elkaar toe te duwen door je schouders naar achteren te bewegen.
3. Hou dit 3 seconden vol. Let erop dat je schouders op dezelfde hoogte blijven als anders (het is niet de bedoeling dat ze plots tot aan je oren komen).
4. Herhaal 10 keer.

Voor je onderbenen

1. Zet je neer op een stoel. Zorg ervoor dat je met je hielen aan de grond kan.
2. Hef je tenen zo hoog mogelijk in de lucht, maar hou je hielen op de grond.
3. Herhaal 20 keer.

Voor je kuiten

1. Zet je neer op een stoel.
2. Til je rechtervoet van de grond en draai langzaam rondjes met je voet in de lucht.
3. Herhaal 5 keer in wijzerzin, 5 keer in tegenwijzerzin en doe hetzelfde met je andere voet.

Voor je evenwicht

1. Sta rechtop met je voeten stevig op de grond, op heupbreedte van elkaar.
2. Verplaats je volle gewicht naar de rechterkant van je lichaam en breng je linkervoet enkele centimeters van de grond af.
3. Hou dit 10 seconden vol (of zo lang als je kan).
4. Ga terug naar stap 1 en doe hetzelfde voor de linkerkant van je lichaam.
5. Herhaal 10 keer aan beide kanten.

Klaar met alle oefeningen? Keer dan terug naar het begin en herhaal de serie nog 2 keer (of zo lang als je kan volhouden) om 15 minuten per dag te kunnen bewegen. Aarzel niet om na iedere oefening een minuutje pauze te nemen, zodat je de oefeningen goed kan uitvoeren.