use left or right arrow keys to navigate the tab,
Page First page Last page More pages Next page Previous page
Press Enter or Space to expand or collapse and use down arrow to navigate to the tab content
Click to read more about this recipe
Includes
De pannen staan op het vuur, de tafel is gedekt en nu is het aftellen tot je het eten op de borden kunt scheppen. Waarom doe je niet een paar achterwaartse beenlifts terwijl je wacht? Het is een prima manier om de tijd (en wat extra calorieën) te doden.

Wat heb je nodig?

  • Een stoel
  • Een heerlijk gerecht op het fornuis (om achteraf je energie weer aan te vullen)

Wat moet je doen? 

  1. Ga achter de stoel staan met je voeten op heupbreedte en met de stoelleuning naar je toe gericht.
  2. Pak de stoelleuning vast en verplaats je gewicht naar je rechtervoet. 
  3. Hef je linkerbeen op en strek het naar achteren terwijl je je bilspieren aanspant. Laat je been daarna weer zakken. 
  4. Herhaal dit 12 tot 15 keer en wissel dan van been. 

Trainen die benen

Hoe breng je variatie in deze oefening?

Daag jezelf uit: probeer het aantal herhalingen iedere week te verdubbelen. Daar krijg je gegarandeerd stevige trek van!