Simpele rekoefeningen

Je hoeft geen lid te worden van een dure sportschool om dagelijks te rekken en strekken. Er zijn genoeg simpele rekken en strekken oefeningen beschikbaar om thuis te proberen: bekijk de oefeningen hieronder voor een goede routine voor het hele lichaam.

Het rekken van spieren voor het sporten

Rekoefeningen kunnen het beste gedaan worden aan het einde van een warming up: start met het maken van soepele loopbewegingen en til je knieën hoog op om je hartslag geleidelijk aan te verhogen. Koude spieren zijn namelijk ongeschikt voor welke vorm van beweging dan ook. Ongeacht je niveau is het altijd belangrijk om langzaam te beginnen.

Probeer je volledige lichaam te rekken: oefeningen kunnen daarbij een goede richtlijn zijn. Bij het sporten gebruik je veel meer spieren dan je denkt, dus volg bij het spieren rekken oefeningen voor het hele lichaam.

Het is ook belangrijk om jezelf niet te ver te pushen. Het is beter om het langzaamaan op te bouwen en ongeveer 60 seconden aan elke rekoefening te besteden - onderverdeeld in 15 -20 seconden per sessie.

Uiteindelijk is het goed om te onthouden dat bij het spieren rekken oefeningen het beste werken als ze een onderdeel van je dagelijkse routine worden - met of zonder sport. Probeer daarom twee tot drie keer per week tijd te maken voor simpele rekoefeningen.

Rekken en strekken: Simpele rekoefeningen om je dag mee beginnen

Als je wekker ’s ochtends gaat, probeer dan in plaats van nog wat langer te blijven slapen, een paar simpele rekoefeningen te doen. Probeer, net als hierboven, elke oefening 15 - 20 seconden vol te houden, 60 seconden in totaal.

• Opgewarmd? Rol dan je knieën op en positioneer je met je lichaam naar beneden, terwijl je je billen op je benen rust, en je borst op je dijen. Dit is de kinderpositie, die je rug zal rekken en daarmee enige spanning die je tijdens het slapen hebt gehad verzachten.
• Ga vervolgens plat op je buik liggen, met je armen en benen rechtuit. Til je hoofd en borst een stukje omhoog en til je rechterarm omhoog – een beetje zoals superman – en til tegelijkertijd het linkerbeen op. Herhaal dit aan beide kanten om je ruggengraat en ledematen te versterken.
• Ga nu op je rug liggen, met je voeten plat op de grond en je knieën gebogen. Leg je armen naast je neer. Til je billen en heupen lichtjes op, en laat je gewicht op je voeten en schouders rusten. Als je een zacht matras hebt kan dit erg lastig zijn, dus in dat geval kan je beter even op de grond gaan liggen.
• Ga tenslotte op de rand van je bed zitten en til vervolgens een arm over je hoofd. Buig je lichaam langzaam naar de andere kant, en voel de spieren aan de zijkant van je lichaam strekken. Vergeet deze oefening niet te herhalen aan de andere kant! Als je bed niet de goede hoogte heeft voor deze oefening, is het ook prima om te gaan staan.

Een groot voordeel van deze rekken en strekken routines is dat je ze kan doen waar en wanneer je maar wilt. Simpele rekoefeningen kunnen gedaan worden achter de computer, tijdens het douchen of zelfs voordat je ’s ochtends uit bed stapt!