Rust in je hoofd: 5 makkelijke manieren om te ontstressen
Neem tussendoor eens een kwartiertje pauze om je hoofd even wat rust te gunnen.. Je coach Martijn zet alvast zijn 5 favoriete ontstresstechnieken op een rijtje.
-
Let op je ademhaling. Dit is zó simpel, maar bijzonder effectief. Neem af en toe een momentje voor jezelf, waarop je niets anders doet dan je concentreren op je ademhaling. Ga even zitten of liggen en sluit je ogen. Adem enkele keren diep in en uit. Dat helpt al om je geest tot rust te brengen en je lichaam te ontspannen.
-
Luister naar muziek. Muziek kan wonderen doen voor je gevoel. Voel je je een beetje opgejaagd? Sluit jezelf een kwartiertje af van de wereld met rustgevende instrumentale muziek via een koptelefoon. Heerlijk ontspannend! Ben je vermoeid? Luister dan naar nummers met een leuk, oppeppend ritme om weer energie te vinden.
-
Ontspan je gezicht. Als je gestrest bent, heb je de neiging om ongemerkt de spieren in je gezicht aan te spannen. Probeer af en toe een glimlach of grijns op je gezicht te toveren. Het lijkt misschien een beetje raar, maar gekke grimassen maken met je lippen of je wenkbrauwen optrekken kan ook helpen om de spanning in je gezicht te verlichten.
-
Doe iets creatiefs. Kunst en muziek brengen je lichaam en geest tot rust. Teken, schrijf of zing iets waar je je goed bij voelt. Geen creatief talent? Niet erg: probeer dan eens een kleurboek voor volwassenen. Je staat ervan te kijken hoe je zo’n plaat helemaal tot leven brengt met wat kleur.
-
Verken je zintuigen. Je focussen op een van je zintuigen is een zeer effectief middel tegen stress. Door je alleen te concentreren op je zicht, je gehoor of je reukzin, roep je stresshormonen een halt toe. Je hartslag verlaagt en je geest wordt helderder. Zeker proberen, zélfs al gaat het om slechts vijf minuutjes.
Merk je dat een van deze methodes niet werkt voor jou? Niet erg, probeer dan een andere. Soms vraagt relaxen een beetje oefening. Maar eens je de techniek te pakken hebt, pluk je er zeker de vruchten van!