Opgeblazen gevoel? Zo ontspan je je lichaam
Een opgeblazen gevoel krijg je omdat je ingewanden uitzetten en je buik- en rugspieren inklemmen. Door je heupen en je romp wat te stretchen, ontspan je je spieren en stimuleer je de spijsvertering. En het is bovendien ook goed als je aan het cholesterol wilt werken. Probeer maar: deze 5 simpele oefeningen op een yogamat kan echt iedereen.
-
Knie-borstligging. Ga op je rug liggen en trek je knieën met beide armen tegen je borst aan. Dit ontspant je heupgewricht en stretcht je rug. Probeer je onderrug zo goed mogelijk op de mat te houden. Houd 15 seconden vol en adem rustig in en uit.
-
Doe de twist. Lig op je rug met je armen gespreid in een T-houding. Trek je benen op zodat je met je voeten op de grond staat.
Draai dan je beide benen afwisselend naar links en rechts (de mat raken mág, maar hoeft niet). Voel je hoe goed dat doet?
-
Kat- en koepose. Plaats je handen en knieën op de mat, met je rug ontspannen. Adem in en krom je rug naar boven, terwijl je je kin naar je borst brengt (‘de kat’) en adem weer uit. Adem opnieuw in en krom daarna je rug naar beneden, terwijl je je hoofd in je nek legt (‘de koe’). Adem weer uit. Herhaal en luister naar je lichaam.
-
Brugje maken. Ga op je rug liggen en plooi je knieën. Duw je lichaam omhoog, terwijl je je schouders op de mat houdt. Houd deze pose 10 seconden aan en ontspan opnieuw op de mat. Je rugspieren doen hun ding…
-
Babyhouding. Zit met je knieën op de mat, je benen comfortabel gespreid en je bips op je hielen. Spreid je armen zover mogelijk voor je uit op de mat zodat je je wervelkolom strekt. Adem vijf keer diep in en uit en breng je romp weer rechtop.
Probeer ze allemaal op je eigen tempo en ontdek al snel welke oefening het best helpt bij jou.