use left or right arrow keys to navigate the tab,
Page First page Last page More pages Next page Previous page
Press Enter or Space to expand or collapse and use down arrow to navigate to the tab content
Click to read more about this recipe
Includes
Probeer je op het cholesterol te letten, en wil je intussen ook je mentale welzijn niet uit het oog verliezen? Dan is mediteren misschien wel iets voor jou. Deze heerlijk ontspannende activiteit kan je geest helemaal tot rust brengen. Deze 7 tips vertellen je alles wat je moet weten voor je van start gaat met je eerste sessie.
  1. Doe het stap voor stap. Tijdens je eerste sessies hoef je er niet meteen vol voor te gaan. Begin met 2 minuten per dag en probeer dit langzaam op te bouwen.
  2. Maak het deel van je routine. Neem je van bij het begin voor om het niet gewoon even te proberen, maar er dagelijks werk van te maken. Ja, zelfs al is het maar een paar minuten per dag. Enkel zo zal je merken of het iets voor jou is.
  3. Focus op je ademhaling. Volg je ademhaling en probeer ze te tellen. Zie iedere ademhaling (waarbij we een onderscheid maken tussen een in- en uitademing) daarbij als één tel. Begin opnieuw te tellen van zodra je bij tien tellen uitkomt.
  4. Aanvaard je gedachten. Probeer je gedachten en gevoelens niet tegen te houden. Dat is niet het doel van meditatie. Merk je dat je afgeleid wordt, aanvaard dit dan gewoon en probeer je aandacht weer op je ademhaling te richten.
  5. Schakel je zintuigen in. Zodra je je ademhaling onder controle hebt, kan je ook je zintuigen inschakelen. Word je bewust van de hoeveelheid licht in de ruimte, of probeer eens de geluiden die je hoort tot jou te laten komen. Focus je telkens op één iets.
  6. Betrek een vriend(in) of je partner erbij. Hoewel veel mensen meestal in hun eentje mediteren, kan je het gerust ook samen doen. Probeer het eens met je partner in je eigen vertrouwde omgeving, of met een vriendin die je kan volgen via de webcam. 
  7. Geniet van het moment. Vraag je niet te veel af of je houding wel goed is en of de ruimte niet te donker of te licht is. Het is, zeker in het begin, vooral belangrijk om je comfortabel te voelen en gewoon te ontspannen.