Heb je geen tijd om uitgebreid te sporten? Dan heb ik goed nieuws voor je: 10 minuten volstaan om aan je conditie te werken. Ik heb een heel makkelijke cardiotraining voor je samengesteld die maar 10 minuten in beslag neemt en die je overal in huis kunt uitvoeren. Of waarom zou je het niet in het park doen? Dan krijg je gelijk wat frisse lucht binnen. Je zal merken dat die tien minuten zo om zijn. Bovendien is deze training geschikt voor alle niveaus. Zullen we?

DEEL 1: Op de plaats marcheren

  • Begin met 2 minuten op de plaats marcheren.
  • Rol je schouders naar achteren terwijl je marcheert. 
Makkelijk cardiocircuit creative format 1

 

DEEL 2: Zijwaarts stappen

  • Ga staan met je voeten tegen elkaar.
  • Tik met je rechterteen op de grond rechts van je lichaam, houd je hiel van de vloer. 
  • Breng je voet terug naar het midden.
  • Terwijl je je been zijwaarts beweegt, til je beide armen naar buiten en omhoog tot op schouderhoogte. Houd ze gebogen in een hoek van 90 graden, met je onderarmen naar voren gericht. Laat je armen zakken telkens wanneer je je voet weer naar binnen brengt.
  • Doe hetzelfde met je linkervoet en wissel af gedurende 2 minuten. 
Makkelijk cardiocircuit creative format 2

 

DEEL 3: Op de plaats marcheren

  • Marcheer gedurende 2 minuten op de plaats, maar stel je deze keer voor dat er een groot vierkant voor je op de grond ligt.
  • Stap voorwaarts naar de verste hoeken van het vierkant en terug naar de hoeken dichtst bij je. 
Makkelijk cardiocircuit creative format 3

 

DEEL 4: Zijwaartse squats

  • Zet een brede stap naar rechts en squat naar beneden: buig je knieën, houd je gewicht op je hielen en je rug recht.
  • Richt je op en breng je voeten weer bij elkaar.
  • Doe hetzelfde naar de andere kant en wissel af gedurende 2 minuten. 
Makkelijk cardiocircuit creative format 4

 

DEEL 5: Achterwaarts uitstappen

  • Uitstappen met je linkerbeen: steun op je rechterbeen terwijl je met je linkerbeen vrij ver naar achteren uitstapt. Raak de vloer met je linkervoorvoet zonder dat je hiel de grond raakt. Laat je lichaam nu verticaal zakken zodat beide knieën een hoek van 90 graden maken. De knie van je linkerbeen mag de grond niet raken.
  • Strek je armen voor je uit tot op schouderhoogte wanneer je door je knieën buigt. 
  • Wissel van standbeen en herhaal gedurende 2 minuten. Hoe lager je je laat zakken, hoe zwaarder de oefening!

Makkelijk cardiocircuit creative format 5