Korte ontspanningsoefeningen die je overal kunt doen
Bij het navolgen van een gezonde leefstijl, denken de meeste mensen vooral aan voldoende beweging en een verantwoord voedingspatroon. Toch is het net zo belangrijk om je af en toe volledig van de buitenwereld af te sluiten en goed te ontspannen. Voor veel mensen is een druk, stressvol leven een excuus om hier geen tijd voor vrij te maken – maar met deze eenvoudige ontspanningsoefeningen is dat niet langer nodig.
Kom snel tot rust met deze korte ontspanningsoefeningen
Of je nou ’s ochtends in een volle trein zit, een stressvolle vergadering hebt op werk, of gewoon een drukkere dag hebt dan normaal: met deze oefeningen kom je overal tot rust.
- Rustig ademhalen.
Wanneer je gestrest bent, kunnen ontspanningsoefeningen je helpen om kalm te blijven. Zit stil en adem vijf seconden lang diep in. Houd je adem een tijdje vast, en adem dan langzaam vijf seconden uit. Het moet wel comfortabel voelen, dus als je liever wat korter ademt, dan is dat geen probleem. Blijf doorgaan totdat je de stress voelt wegebben. - Focussen.
Bevind je je in een stressvolle situatie? Probeer dan wat meer in het moment te leven. Focus je op een voorwerp of lichamelijke sensatie terwijl je je hoofd leegmaakt door bovenstaande ademhalingsoefeningen te doen. - Ga naar buiten.
Neem afstand van de situatie die je stress oplevert door af en toe een pauze te nemen. Loop (als dat kan) naar buiten voor een korte wandeling en neem de buitenwereld goed in je op. - Muziek luisteren.
Zorg dat je altijd een rustgevende afspeellijst bij de hand hebt voor op de momenten dat je echt even moet ontspannen. Het vinden van de juiste balans wordt een stuk makkelijker als je je aandacht kunt richten op geluiden, in plaats van je beeldscherm.
Middelen tegen stress
Door ontspanningsoefeningen bij stress dagelijks te herhalen, levert het je uiteindelijk meer op. Probeer deze ontspanningsoefeningen voor het slapen gaan of in de ochtend: het zal geheid verschil maken.
- Spieren ontspannen.
Ga rustig liggen, en scan in gedachte je hele lichaam. Begin bij je voeten, en werk langzaam naar je hoofd toe. Probeer elke spier volledig te ontspannen. - Meditatie.
Dit is een van de beste ontspanningsoefeningen bij stress. Meditatie kan namelijk helpen bij het vinden van een rustiger perspectief. Ook al is het maar tien minuten, een begeleide meditatie kan je snel tot rust brengen. Voorbeelden van apps die je daarbij kunnen helpen zijn Headspace, Calm and Buddhify. Of kijk eens op YouTube: ook daar staan een hoop begeleide meditatie-filmpjes.