Goed voornemen: een gezonder hart
Nu het nieuwe jaar is aangebroken, zijn velen van ons bezig aan hun goede voornemens. Een in 2020 gepubliceerde studie meldde dat van de meer dan 1000 deelnemers, de meest populaire goede voornemens betrekking hebben op gezondheid, voeding en gewichtsverlies1.
Uit het onderzoek bleek ook dat deelnemers met benaderingsgerichte doelen succesvoller zijn in hun goede voornemens dan deelnemers met vermijdingsgerichte doelen1. Denk bij het plannen van je goede voornemens aan een positief doel dat je zou willen bereiken in plaats van aan de negatieve gewoontes die je zou willen stoppen. Voor velen is gezonder leven hun voornemen voor volgend jaar. Een specifiek doel zou kunnen zijn om beter voor uw hart te zorgen en voor uw cholesterolgehalte te zorgen.
Een hoog cholesterolgehalte betekent dat u te veel cholesterol in uw bloed heeft, waardoor u het risico loopt plaque in uw bloedvaten te ontwikkelen, wat kan leiden tot hartproblemen2,3. U zou geen symptomen voelen van een hoog cholesterolgehalte en u zou een bloedtest nodig hebben om dit te bevestigen3. Daarom is het belangrijk om een hart-gezonde levensstijl te leiden voordat het te laat is. Als je goede voornemen is om beter voor je hart te zorgen, zijn er veel gezonde gewoonten waarop je je kunt concentreren en die je het komende jaar kunt implementeren.
Lichamelijke inactiviteit is een van de risicofactoren voor hartaandoeningen4, dus probeer meer fysieke activiteiten aan uw dagelijkse routine toe te voegen. Dit kan zijn dat u 2 keer per week sport of dat u in uw vrije tijd dagelijks gaat wandelen. Een andere risicofactor is een dieet met veel verzadigde vetten (SAFA) 3,4. U kunt uw SAFA-inname verminderen door voedsel te kiezen dat laag is in SAFA, zoals magere kip zonder vel of kalkoen en zachte margarine met veel onverzadigd vet. Een leuke manier om je eetpatroon aan te passen, is door nieuwe gezonde recepten uit te proberen en deze met je familie en vrienden te delen.
Als u al een hoog cholesterolgehalte heeft, kan het nuttig zijn om producten zoals ProActiv-spreads en minidrankjes met plantensterolen waarvan bewezen is dat ze het cholesterolgehalte verlagen, te introduceren en gemakkelijk in uw dagelijkse voeding te introduceren. Gezond zijn hoeft niet moeilijk te zijn, en het beste voornemen voor het nieuwe jaar is er een waar je je aan kunt houden.
bronnen:
1. https://dx.doi.org/10.1371%2Fjournal.pone.0234097
2. https://www.nhs.uk/conditions/high-cholesterol/
3. https://www.heartuk.org.uk/cholesterol/what-is-high-cholesterol
4. https://www.cdc.gov/heartdisease/risk_factors.htm
5. https://www.who.int/news-room/fact-sheets/detail/healthy-diet
Uit het onderzoek bleek ook dat deelnemers met benaderingsgerichte doelen succesvoller zijn in hun goede voornemens dan deelnemers met vermijdingsgerichte doelen1. Denk bij het plannen van je goede voornemens aan een positief doel dat je zou willen bereiken in plaats van aan de negatieve gewoontes die je zou willen stoppen. Voor velen is gezonder leven hun voornemen voor volgend jaar. Een specifiek doel zou kunnen zijn om beter voor uw hart te zorgen en voor uw cholesterolgehalte te zorgen.
Een hoog cholesterolgehalte betekent dat u te veel cholesterol in uw bloed heeft, waardoor u het risico loopt plaque in uw bloedvaten te ontwikkelen, wat kan leiden tot hartproblemen2,3. U zou geen symptomen voelen van een hoog cholesterolgehalte en u zou een bloedtest nodig hebben om dit te bevestigen3. Daarom is het belangrijk om een hart-gezonde levensstijl te leiden voordat het te laat is. Als je goede voornemen is om beter voor je hart te zorgen, zijn er veel gezonde gewoonten waarop je je kunt concentreren en die je het komende jaar kunt implementeren.
Lichamelijke inactiviteit is een van de risicofactoren voor hartaandoeningen4, dus probeer meer fysieke activiteiten aan uw dagelijkse routine toe te voegen. Dit kan zijn dat u 2 keer per week sport of dat u in uw vrije tijd dagelijks gaat wandelen. Een andere risicofactor is een dieet met veel verzadigde vetten (SAFA) 3,4. U kunt uw SAFA-inname verminderen door voedsel te kiezen dat laag is in SAFA, zoals magere kip zonder vel of kalkoen en zachte margarine met veel onverzadigd vet. Een leuke manier om je eetpatroon aan te passen, is door nieuwe gezonde recepten uit te proberen en deze met je familie en vrienden te delen.
Als u al een hoog cholesterolgehalte heeft, kan het nuttig zijn om producten zoals ProActiv-spreads en minidrankjes met plantensterolen waarvan bewezen is dat ze het cholesterolgehalte verlagen, te introduceren en gemakkelijk in uw dagelijkse voeding te introduceren. Gezond zijn hoeft niet moeilijk te zijn, en het beste voornemen voor het nieuwe jaar is er een waar je je aan kunt houden.
bronnen:
1. https://dx.doi.org/10.1371%2Fjournal.pone.0234097
2. https://www.nhs.uk/conditions/high-cholesterol/
3. https://www.heartuk.org.uk/cholesterol/what-is-high-cholesterol
4. https://www.cdc.gov/heartdisease/risk_factors.htm
5. https://www.who.int/news-room/fact-sheets/detail/healthy-diet