Eenvoudige ideeën voor een thuis workout
Een goede thuis workout: 5 simpele stappen
Een thuis workout hoeft niet ingewikkeld te zijn, en je hebt er ook geen groot huis voor nodig. Houd het simpel met vijf oefeningen die je allemaal op één plek kunt doen. Draag comfortabele kleding, maak wat ruimte vrij en begin met rek- en strekoefeningen. Ga dan verder:
- 25 x jumping jacks – Ga rechtop staan met je voeten bij elkaar en je handen langs je zij. Spring terwijl je je armen omhoog gooit en je benen spreidt, zodat je lichaam een kruis vormt. Spring terug naar de beginpositie. Herhaal dit 25 keer.
- 20 x longen – Ga staan met je handen in je zij. Til een been op, zet het voor je neer en leun met je lichaam naar voren totdat je de achterkant van je dijen voelt branden. Kom vervolgens weer omhoog. Herhaal dit 20 keer.
- 15 x push-ups (opdrukken) – Ga op handen en knieën zitten, beweeg je armen naar voren en til je schenen en voeten van de grond. Kom weer omlaag met je armen, terwijl je je rug recht houdt en op je knieën leunt. Kom dan weer omhoog. Herhaal dit 15 keer.
- 10 x sit-ups – Ga met je knieën overeind en voeten plat op de grond op je rug liggen. Plaats de palmen van je handen op je dijen, en kom met je bovenrug langzaam een paar centimeter van de grond, terwijl je je rug en buik opkrult en de palmen van je handen naar je knieën beweegt. Herhaal dit 10 keer.
- 5 minuten plank – Ga op je buik liggen en houd je lichaam kaarsrecht, duw je lichaam vervolgens met je armen omhoog, totdat je lichaam een rechte, diagonale lijn vormt. Houd deze positie 5 minuten vast.
Neem na afloop vijf tot tien minuten om af te koelen, te stretchen en je hartslag weer naar een normaal tempo te brengen.
Thuis workout tips voor in je dagelijkse routine
Als jumping jacks en push-ups echt niet voor jou zijn weggelegd, zijn er ook genoeg alternatieve manieren om een actiever leven te leiden. Huishoudelijke klusjes zijn hier een uitstekend middel voor – ga dus lekker aan de slag met onderstaande ideeën!
Tip 1: kneed je fit
Het kneden van beslag of deeg kan prima gelden als workout voor thuis. Brooddeeg moet gekneed worden voor de ontwikkeling van de gluten, maar je kunt er ook je eigen spieren mee ontwikkelen! Leg het deeg op een platte ondergrond ter hoogte van je middel, en gebruik je hele bovenlichaam om het deeg te kneden – als het goed is voel je dat extra gewicht al snel in je armen.
Focuspunt: Je armen en bovenlichaam. Door je over het deeg te buigen ontwikkel je de spieren die je normaal gesproken overslaat.
Tip 2: neem de trap
Traplopen verhoogt je hartslag en laat je lichaam harder werken. Een paar minuten de trap op en af lopen totdat je buiten adem bent is een van de beste workouts voor thuis als het buiten guur en koud is. Combineer het nuttige met het aangename door meteen de was mee naar boven te nemen, dozen te verhuizen of de trap te stofzuigen.
Focuspunt: Je benen en dijen. Als je het gevoel hebt dat je niet stabiel genoeg bent om de trap op en af te lopen, kan je het beperken tot step-ups op de onderste trede. Ook dat is een goede oefening voor je hart en longen.
Tip 3: het huis opruimen
Als je huis zo rommelig is dat je je er niet thuis voelt, biedt een thuis workout een uitstekende gelegenheid om daar iets aan te doen. Stofzuig het hele huis, schrob de vloeren, stof alles af en ruim de kasten op – hier kan je net zoveel calorieën mee verbranden als met een uur zwoegen in de sportschool! Houd je vooral niet in – probeer je armen, benen en andere spieren te gebruiken, en zorg dat je buiten adem raakt!
Focuspunt: Alles – schoonmaken is intensief! Er zijn maar weinig fitnessapparaten die zoveel spieren tegelijkertijd trainen en ook nog eens je hartslag omhoog brengen.
Voor meer simpele oefeningen bekijk je onze leefstijl categorie op de Becel ProActiv site.