Beginnen met hardlopen…de eerste stappen

Met name hardlopen heeft een groot aantal voordelen. Zo biedt het naast frisse lucht ook de mogelijkheid om stress te verminderen. Je hebt er niet veel voor nodig en kan het doen wanneer je wilt en zo vaak als je wilt - waarbij je jezelf elke keer weer ietsje verder kan pushen. Het enige dat je nodig hebt zijn hardloopschoenen en comfortabele kleding. Dit artikel geeft advies over het beginnen met hardlopen voor beginners.

Dit zijn onze top 10 tips om te beginnen met hardlopen:

1. Zoek een maatje: Gemotiveerd blijven is een stuk makkelijker met een renpartner. Probeer iemand te vinden met meer ervaring, zodat hij of zij je bij het beginnen met hardlopen tips kan geven. Probeer daarnaast – wanneer mogelijk – iemand te vinden met dezelfde conditie, anders zul je het waarschijnlijk niet lang volhouden samen.
2. Of meld je aan voor een hardloopclub. Deze groepen zijn er voor elk niveau en kunnen je inzicht geven in het hardlopen voor beginners. Ze helpen je ook om andere hardlopers uit de buurt te ontmoeten, waardoor je gemakkelijk vrienden maakt met mensen die je interesse in beweging delen.
3. Vind een goede hardloop-podcast: Er zijn ontzettend veel (gratis!) hardloopprogramma’s beschikbaar die je wat extra motivatie kunnen geven. Luister hiernaar tijdens het rennen om meer te leren over intervallen en rustmomenten. Er zijn verschillende podcasts die uitleggen hoe je kan beginnen met hardlopen als beginner. Zoek eens op internet om een programma te vinden dat bij je past.
4. Goede schoenen: Dit is heel belangrijk omdat ze je voeten en enkels beschermen. Hoewel je misschien niet meteen een nieuw paar wilt aanschaffen als je net begint met hardlopen, is het in ieder geval goed om zeker te weten dat je huidige paar goed past. Als dit niet het geval is, neem dan eens een kijkje op internet om te kijken wat beschikbaar is binnen je persoonlijke budget.
5. Luister naar muziek: Een motiverende soundtrack afwisselen met hardloop-podcasts kan ontzettend goed werken. Door naar uptempo nummers te luisteren zal je energiepeil omhoog schieten waardoor je meer van het hardlopen kan genieten. Maak een playlist met al je favoriete nummers.
6. Vind een mooie route: Dit kan je blijven motiveren als je al een tijdje aan het hardlopen bent. Prachtige uitzichten – zoals een park, bos of misschien zelfs een leuke route door de stad –zijn vaak binnen handbereik, ook al duurt het soms wat langer om deze bijzondere plekjes te vinden. Het kan een groot verschil maken in hoe je je voelt tijdens het sporten. Verander je route regelmatig om het interessant te houden.
7. Maak een plan: Dit is belangrijk voor verschillende redenen. Een geplande route kan helpen bij het bijhouden van je vooruitgang en tegelijkertijd oververmoeidheid tijdens een sessie voorkomen. Daar bovenop, kan het vergelijken van je beginroutes met verdere routes later in je programma voor een geweldige kick zorgen.
8. Zorg goed voor jezelf: Het is het beste om op te warmen met uitgebreide stretch-oefeningen voor je begint, en water te drinken voor, tijdens en na het hardlopen. Je hebt ook energie nodig om te bewegen; dus zorg ervoor dat je genoeg slaapt en verantwoorde, gebalanceerde maaltijden eet om energie op te bouwen.
9. Meet en houd een hardloopschema bij: Houd een schema bij, maak een lijst en schrijf alle statistieken op! Zodra je je mijlpaal bereikt hebt, is het belangrijk om jezelf te verwennen. Denk aan iets dat je heel graag wilt hebben – zoals tickets voor een concert, festival of een nieuw paar schoenen – en ren er naartoe!
10. Deel je succes: Er zijn een groot aantal apps beschikbaar die hardlopen sociaal maken door de mogelijkheden als het online delen van je prestaties. Als je moeite hebt met motivatie, kunnen apps je helpen om aangemoedigd te worden door vrienden en je uitslag met die van anderen te vergelijken. Voordat je het weet, geef je andere mensen advies over hardloopschema’s voor beginners!