Adem in, adem uit!
Een frisse geest is minstens net zo belangrijk als een fit lichaam. Hoog tijd voor een adempauze dus! Want even helemaal lekker niks doen, dat mag af en toe ook weleens, toch? Met deze eenvoudige ademhalingsoefening laat jij je stress los en houd je je geest helemaal fit!
Hoe werkt het?
- Adem in via je neus en denk eraan je longen volledig te vullen. Ontspan je buik en laat hem uitzetten als je inademt.
- Adem uit via de neus en laat alle lucht vrij uit je longen. Je moet je buik zachtjes zien intrekken wanneer je uitademt.
- Als je dit traag doet en diep ademt, probeer dan te focussen op je ademhaling en laat de rest even voor wat het is. Concentratie is hier de boodschap.
Wel... Dat leek makkelijker dan het was!
Maak je geen zorgen als je het in het begin wat moeilijk vindt om volledig te ontspannen. Een goede ademhaling vraagt om oefening. En oefening baart kunst! Zet je longen de eerste paar keren zo’n 3 minuten aan het werk, en probeer er nadien telkens een minuutje bij te doen.
Maak het gezellig!
Dankzij deze rustgevende muziek hoef je niet voortdurend op de tijd te letten. Je kiest zelf hoelang je de oefening wil doen: start met een lied van 3 minuten en gooi er een extra minuutje bij zodra je er klaar voor bent, of ga meteen voor de volle 5 minuten!
- 3 min
- 4 min
- 5 min