8 tips om meer te bewegen
1. Doe een poging om meer te bewegen tijdens je dagelijkse bezigheden.
Neem bijvoorbeeld eens wat vaker de fiets of ga te voet. Gebruik de trap in plaats van de lift. Of loop eens naar je collega toe in plaats van de telefoon te nemen of te mailen!
2. Maak gebruik van een stappenteller.
Of download een app voor je smartphone, als je geen stappenteller hebt. Dit kan je echt motiveren en je helpen om een bepaald doel te bereiken.
3. Wil je echt gaan sporten, plan dan je workout.
Leg een datum en tijdstip vast in je agenda voor je sportactiviteiten van de komende 4 weken. Zo lijkt het een vaste afspraak met jezelf en ben je minder geneigd om een workout over te slaan.
4. Maak jezelf verantwoordelijk.
Het helpt als je een extra verplichting hebt zoals een sportbuddy die op je rekent, of een lidkaart waarvoor je hebt betaald.
5. Beloon jezelf na het sporten.
Vooral in het begin kan dit helpen. Lekker ontspannen in de sauna, een heerlijke massage, een lekker theetje of een nieuwe sportoutfit zijn fijne beloningen.
6. Houd je hartslag in de gaten en rust goed uit.
Met een goede hartslagmeter kan je je inspanningen afstemmen op je mogelijkheden (leeftijd, trainingsniveau…) en kun op een meer effectieve manier trainen. Bouw vooral ook genoeg rustdagen in om je lichaam te laten herstellen en blessures te voorkomen.
7. Beweeg op muziek of luister naar muziek die je goed vindt terwijl je aan het sporten bent.
Het is leuk én de tijd gaat sneller voorbij. En misschien geeft het je zelfs een boost. Pas je playlist regelmatig aan zodat je iedere keer weer nieuwe energie kan krijgen.
8. Trek comfortabele kleding aan waarin je je vrij kan bewegen.
Let erop dat je outfit voldoende vocht doorlaat en goed isoleert wanneer je buiten traint. Vooral het schoeisel is belangrijk. Koop schoenen die passen bij je sportactiviteit.