10 simpele fitness oefeningen voor thuis
Met nat en koud weer kan het lastig zijn om buiten te gaan sporten, maar lichamelijke activiteit is belangrijk binnen een gezonde leefstijl. Gelukkig zijn er veel simpele thuis oefeningen die helpen bij het bereiken van je doelen. Hier zijn tien ideeën om te beginnen met fitness oefeningen voor thuis!
- Blijf bezig: Als je iets staand in plaats van zittend kan doen, probeer dat dan ook te doen. Het spreekt vanzelf dat we meer spieren gebruiken als we staan. Pak geen stoel als je groente moet snijden – het kan een groot verschil maken als je dit soort klusjes staand doet. In combinatie met een gezond bewegingsschema, kan deze simpele regel ervoor zorgen dat je anders tegen thuis sporten aan gaat kijken.
- Video aerobics: Fitness en krachttraining-video’s zijn niet achtergebleven in de jaren negentig! Er zijn nog steeds goede sportprogramma’s voor thuis fitness gratis online verkrijgbaar (YouTube is een goede bron) en soms zelfs op TV. Probeer video’s op je eigen niveau te vinden, want niets is erger dan het niet bij kunnen houden van de les. Probeer de oefeningen uit de programma’s regelmatig thuis te herhalen. Twintig spreidsprongen tijdens het koken klinkt misschien als weinig, maar het zal je zeker beter laten voelen!
- Dans en fitness videospelletjes: Cardio-oefeningen zijn een belangrijk onderdeel van een verantwoord leven – alle spieren profiteren ervan, dus je hart ook! Als het volgen van een video niet je stijl is, probeer dan iets waarbij je wat meer feedback krijgt, zoals een spelletje. Er zijn fitness-spelletjes verkrijgbaar voor alle spelcomputers en dansspellen zijn ook een fantastische manier om je hartslag te verhogen. Sommige mensen vinden het makkelijker om zichzelf te verliezen in sportactiviteiten wanneer er competitie bij komt kijken, en dit is een goede manier om dat te bereiken.
- Zittende activiteiten om thuis te doen: Als je niet mobiel bent, of gewoon te moe bent om na een lange werkdag op je voeten te staan, zijn zitoefeningen misschien wat voor jou. Vooral voor oudere mensen kan het goed zijn om regelmatig wat simpele stretch-oefeningen te doen. Als je zittend TV aan het kijken bent, probeer dan eens elke tien minuten je armen omhoog en omlaag te tillen, waarbij je je vingers zo ver mogelijk strekt en je benen omhoog en omlaag beweegt alsof je aan het lopen bent.
- Sportapparaten: Als je je afvraagt hoe je wat actiever kan thuis trainen , dan is het misschien een idee zijn om een hometrainer aan te schaffen. Sportapparaten zijn tegenwoordig goed betaalbaar en door je hometrainer voor de TV te zetten zul je hem een stuk vaker gebruiken. Kijk eens rond voor apparaten die bij jouw behoeftes, ruimte en budget passen en vergeet niet je nieuwe apparaat veilig te gebruiken.
- Licht gewichtheffen: Als je al een tijdje droomt van sterke spieren, maar de grote, ingewikkelde gewichten in de sportschool niet aandurft, kan het een idee zijn om wat lichte gewichten voor thuis aan te schaffen.
- Yoga: Yoga wordt soms neergezet als een moeilijke of dure bewegingsvorm, maar niets is minder waar. Je hoeft je niet eens aan te melden voor een groepsles om het te leren – er zijn genoeg instructievideo’s online verkrijgbaar. Alles wat je nodig hebt is comfortabele kleding, een yogamat en een lege vloer. Yoga lijkt misschien minder intensief, maar is eigenlijk een fantastische manier om je hartslag te verhogen en daarnaast een goede oefening voor al je spieren!
- Aan het huis werken: Het klink misschien raar, maar het strippen en verven van een plafond kan een net zo goede work-out zijn als hardlopen. De energie die je verbruikt tijdens het klussen is ook een manier om aan je beweging te komen. Bovendien is het een goed excuus om eindelijk eens je garage uit te ruimen, je ramen te lappen, je huis goed te stofzuigen of zelfs een berg kleding te strijken.
- Gebruik je omgeving: Voor degenen met kinderen kan het leuk zijn om oefeningen te doen met voorwerpen die al in huis te vinden zijn. Traplopen of een kleine peuter achterna rennen kan een uitstekend excuus zijn om wat extra meters te maken. Rondom huis met kinderen of huisdieren spelen is voor iedereen leuk, en misschien is het wel wat voor jou om wat cardio oefeningen te doen terwijl je op de kop op de bank hangt. Zolang het maar veilig is! Zo kun je makkelijk fitness oefeningen thuis doen.
- Dansen: Dansen - samen of alleen - is zonder twijfel een van de leukste (en simpelste) oefeningen om thuis te doen. Draai eens muziek als je terug komt van je werk en laat je lekker gaan! Dansen kan de spanning verlichten en je humeur verbeteren, en samen dansen is nog leuker. Als je hierdoor elke dag wat extra beweging krijgt zul je daar zeker weten van profiteren.