Cholesterol natuurlijk verlagen

Hoe verlaag je het cholesterol op natuurlijke wijze?

Om het cholesterol op natuurlijke wijze te verlagen, zijn verbeteringen in zowel je voeding als leefstijl heel belangrijk. Maar welke gewoontes moet je ontwikkelen, en hoe zorg je dat die in je drukke leven passen?

Cholesterol verlagen door veranderingen in je voeding

Je voeding kan een grote rol spelen bij het verlagen van het cholesterol: zo kan je "slecht" verzadigd vet door "goed" onverzadigd vet vervangen en voedingsmiddelen eten met toegevoegde plantensterolen, waarvan het aangetoond is dat deze het bloedcholesterol* verlagen. De inname van 1,5 - 2,4 g plantensterolen per dag kan het cholesterol met 7 tot 10% verlagen na 2 tot 3 weken, als onderdeel van een gezonde voeding met voldoende groente en fruit en een gezonde leefstijl.

Hieronder volgen enkele tips voor het veranderen van je natuurlijke eetgewoontes om een gezond en gebalanceerd eetpatroon te ontwikkelen:

• Vervang bij het winkelen producten met een hoge hoeveelheid verzadigd vet door minder vette alternatieven of producten die juist onverzadigd vet bevatten: check voedingsetiketten en koop vloeibare margarine, plantaardige margarine en halvarine en plantaardige oliën als zonnebloemolie, noten en vette vis.
• Vervang vlees door mager vlees, bonen en peulvruchten. Kies daarnaast voor volkoren producten en vette vis (dit bevat ook nog eens veel omega 3).
• Zorg dat je 5 stuks fruit en groente per dag nuttigt.
• Je voeding moet gezond, gebalanceerd en gevarieerd zijn. Ontdek wat een gebalanceerd en cholesterolverlagend dieet inhoudt.
• Vermijd gefrituurd voedsel; stoom, grill of pocheer het liever.
• Snack in kleine hoeveelheden van ongezouten noten en zaden in plaats van naar een zak chips of koekjes te grijpen.
• Haal inspiratie uit de recepten op deze website.

Cholesterol verlagen door voldoende beweging

Er is een verband tussen het hebben van overgewicht of obesitas en een verhoogde LDL-cholesterolwaarde en lagere HDL-cholesterolwaarden. Naast een gezonde voeding kan beweging helpen bij het behouden van een gezond gewicht. Waar je ook rekening mee moet houden is je algemene welzijn, het verminderen van stress en voldoende nachtrust.

• Neem altijd de trap in plaats van de lift.
• Maak dagelijks 15-30 minuten vrij voor meditatie of persoonlijke reflectie.
• Fiets of loop naar je werk in plaats van de auto te nemen.
• Probeer een actieve hobby te vinden die je leuk vindt. Of dat nou wandelen, hardlopen, water aerobics, volleybal of trampolinespringen is: het is altijd makkelijker vol te houden als je er plezier in hebt.
• Zorg dat je in een routine komt, met een vast tijdstip wanneer je gaat slapen en met ontspannende rituelen.