Previous slide Next slide Carousel slide Pause slide movement Resume slide movement
use left or right arrow keys to navigate the tab,
Page First page Last page More pages Next page Previous page
Press Enter or Space to expand or collapse and use down arrow to navigate to the tab content
close menu open menu
Click to read more about this recipe
Includes
Hoe cholesterol verlagen werkt

Hoe cholesterol verlagen werkt

Er zijn veel verschillende tips die kunnen helpen als je het cholesterol wilt verlagen. Enkele factoren die aan de basis liggen van een verhoogd cholesterol zijn niet beïnvloedbaar – leeftijd, geslacht en familiegeschiedenis bijvoorbeeld. Maar je kunt wel kleine veranderingen aanbrengen om het cholesterol te verlagen en een gezondere voeding en bijpassende leefstijl te creëren – dat heb je helemaal zelf in de hand.

Tips voor een cholesterolbewuste leefstijl

Een goede manier om het cholesterol te verlagen is door enkele kleine veranderingen aan te brengen binnen je voeding en leefstijl. Zo kan je:

1. Verzadigd vet vervangen door onverzadigd vet

Vervang eten met een hoog gehalte aan verzadigde vetten zoals worst, roomboter, koekjes, cake, volle zuivelproducten en vet vlees voor producten die juist (meervoudige) onverzadigde vetten bevatten, zoals ongezouten noten en zaden, vette vis en plantaardige oliën. Of ga voor producten met een lager vetgehalte zoals 20+ en 30+ kaas, halfvolle of magere yoghurt- en melkproducten, (zachte) halvarine voor op brood, vloeibare margarine- en bak- en braad producten en mager vlees. Ontdek welke producten geschikte vervangers zijn.

2. Zo gevarieerd mogelijk eten

Een verantwoorde voeding bevat veel verschillende soorten voedingsstoffen (vetten, vezels, omega 3 ...). Om er zeker van te zijn dat je dagelijks genoeg voedzame producten eet kan je de Schijf van Vijf opvolgen. Ongezouten noten, zaden, halvarine voor op brood, vloeibare bak- en braadproducten, oliën en vette vis zijn allemaal goede bronnen van (meervoudig) onverzadigd vet.

3.Stoppen met slechte gewoontes zoals roken en alcoholgebruik beperken

Voor een gezonde leefstijl en een aanvaardbaar alcoholgebruik adviseert het Nederlands Instituut voor Alcoholbeleid mannen niet meer dan 2 glazen alcohol per dag te drinken. Vrouwen worden aangeraden niet meer dan 1 glas per dag te nuttigen. Informatie over roken en stoppen met roken kan je vinden op www.rokeninfo.nl/publiek.

4. Je stressniveau beperken en meer bewegen

Als je gestrest bent is het vaak lastig om in slaap te vallen. Door 5 dagen per week 30 minuten per dag te bewegen kan je een gezonde leefstijl stimuleren.

Hoe cholesterol verlagen werkt

Het eten van producten met toegevoegde plantensterolen is een effectieve manier om cholesterol te verlagen. Vervang je gebruikelijke roomboter of melk met een halvarineproduct en yoghurt uit het Becel ProActiv aanbod. Becel ProActiv bevat plantensterolen. Het is aangetoond dat plantensterolen het cholesterol verlagen.* De inname van 1,5g - 2,4g plantensterolen per dag kan het cholesterol met 7 tot 10% verlagen na 2 à 3 weken, als onderdeel van een gezonde voeding met voldoende groente en fruit en een gezonde leefstijl.

* Een hoog cholesterolgehalte is een risicofactor voor de ontwikkeling van coronaire hartziekten. Hiervoor bestaan meerdere risicofactoren en de verandering van één van die factoren kan al dan niet een heilzaam effect hebben.

Wil je meer weten over hoe je cholesterolwaarden kunt verlagen, maar weet je niet waar je moet beginnen? Dan kan het verstandig zijn om je huisarts te raadplegen. Hij of zij zal je persoonlijk kunnen adviseren over het verlagen van het cholesterol. Je kunt ook onze gratis Cholesterol Starterskit aan.