Wat is een normale hartslag bij welke inspanningen?

Wat is een normale hartslag in rust?

Volgens De Hartstichting telt een normale hartslag in rust gemiddeld 60 tot 70 slagen per minuut. Dat is de gemiddelde gezonde hartslag in rust bij volwassenen.
Echter hangt dit wel af van de leeftijd, de leefstijl en conditie van de persoon. Zo kan de gezonde hartslag voor mensen die veel bewegen - zoals atleten, iets lager uitvallen dan de normale hartslag van mensen die gemiddeld bewegen. Voor de juiste meting van een gezond hart kun je jouw normale hartslag het beste bepalen op basis van jouw gemiddelde gezonde hartslag in rust.

Wat is een normale hartslag bij inspanning?

Het is moeilijker om een exact gemiddelde te berekenen van een normale hartslag bij sporten. Dit omdat niet alleen leeftijd, maar ook het type beweging daar invloed op heeft. Zo verschilt een normale hartslag bij inspanning nogal tijdens een intervaltraining, een actieve wandeling of een potje tennis. Om een idee te krijgen van de conditie van je hart kun je daarom beter naar de volgende factoren kijken:

• De maximale hartslag voor jouw leeftijd
  Wat is de maximale hartslag voor jouw leeftijd? Dit gegeven helpt om het juiste ritme voor jezelf te bepalen, en om uit te vinden wat de maximale hartslag is die je tijdens het sporten mag bereiken.
• De gewenste, normale hartslag voor jouw leeftijd
  Dit geeft aan tussen welke waarden je hartslag zich idealiter bevindt.

Jouw maximale hartslag berekenen doe je zo

Er bestaat een handige formule waarmee je gemakkelijk jouw maximale hartslag berekent. Over het algemeen kunnen we onze maximale hartslag berekenen met de 220-leeftijdsformule. Deze formule houdt in dat je het getal 220 vermindert met jouw leeftijd. Als je bijvoorbeeld 50 jaar bent, dan zou de volgende berekening de juiste zijn:

220 – 50 = 170 hartslagen per minuut (HPM)

De gemiddelde maximale hartslag van iemand van 50 jaar is dus 170 slagen per minuut. Aan de hand van dit getal, kunnen we ook de gewenste waarden voor de normale hartslag berekenen. Dat doe je door het eerdere getal te vermenigvuldigen met 50% en 70%. Voor een 50-jarige geldt dan de volgende berekening:

• 170 x 50% = 85 HPM
• 170 x 70% = 119 HPM

Dat wil zeggen dat de normale hartslag voor een 50-jarige tussen de 85 en 119 HPM ligt. Probeer de normale hartslag nu voor jezelf uit te rekenen. 

Zelf jouw hartslag meten

Het meten van jouw hartslag is heel eenvoudig en kun je op verschillende manieren en plaatsen doen. Dat kan natuurlijk met een speciaal meetapparaat, maar je kunt met deze methodes ook zelf je hartslag meten:

• Op de pols
  Plaats je middelvinger en wijsvinger op de binnenkant van je pols tegen de kant van je duim (tussen je pees en spaakbeen). Zet een stopwatch en tel je polsslag gedurende 30 seconden. Vermenigvuldig dit vervolgens met het getal 2 om je hartslag per minuut (HPM) te berekenen.

• In de nek
  Leg je middelvinger en wijsvinger in je nek, rechts of links van je luchtpijp. Zet een stopwatch en bereken je HPM net als in de vorige methode.

• Met een hartslagmeter of activity tracker
  Een hartslagmeter is verkrijgbaar bij verschillende winkels of apotheken. Je kunt daarentegen ook een activity tracker aanschaffen. Dit apparaatje houdt niet alleen jouw dagelijkse beweging en slaapritme bij, sommige modellen hebben ook een hartslagmeter.

Je kunt je gemiddelde hartslag meten door je HPM meerdere keren te meten, deze bij elkaar op te tellen en vervolgens te delen door het totale aantal keer dat je de hartslag hebt gemeten.
Als je je hartslag bij rust zelf wilt meten, kun je dit het beste doen wanneer je net wakker bent. Herhaal dit wanneer je ten minste tien minuten cardio hebt gedaan. Zo gaan je hartslag en ademhaling aanzienlijk omhoog en meet je ook de normale hartslag bij sporten.

Hartgezondheid

Hartgezondheid is belangrijk voor een vitaal en gezond leven. In samenwerking met de Hartstichting zetten wij ons in voor het eerder opsporen en behandelen van hart- en vaataandoeningen. Twijfel je of je een gezonde hartslag hebt? Raadpleeg dan altijd jouw huisarts voor advies.

Een gezonde hartslag behouden

Voor het behouden van een gezonde hartslag is voeding, maar ook beweging ontzettend belangrijk. De Hartstichting raadt aan dat volwassenen tenminste vijf dagen per week - en het liefst zeven dagen - een half uur intensief bewegen. Dit kan met snelwandelen, hardlopen, fietsen of dansen. Is het niet altijd mogelijk om buiten te bewegen of te sporten? Met deze 10 simpele fitnessoefeningen voor thuis kun je lekker binnen blijven en hoef je helemaal niet naar buiten!

Wanneer je tijdens het sporten de intensiteit van je beweging wilt testen, probeer dan tegelijkertijd te praten. Als je het warm hebt en kortademig bent, maar nog steeds kunt praten, betekent dat dat je hartslag op een goed niveau zit. Heb je hartklachten? Ga dan bij je huisarts na wat een veilige hartslag is voor jou, en welke type beweging daar goed bij past.

Het behouden van een gezonde hartslag of polsslag kan eigenlijk heel eenvoudig zijn – misschien hoef je slechts een aantal kleine veranderingen aan te brengen in je leefstijl of voeding. Ontdek meer manieren om goed voor je hart te zorgen en schrijf je in voor de Becel ProActiv nieuwsbrief. Zo ontvang je onder andere fitness-tips, verantwoorde recepten en adviezen die bijdragen in het behouden van een gezonde hartslag.