Werk thuis aan je conditie
Aan je conditie werken zonder dat je de deur uit hoeft. Klinkt dat niet heerlijk? Maar hoe doe je dat als je geen loopband hebt? Makkelijk, je hebt helemaal geen toestellen nodig. Cardio-oefeningen zijn geweldig voor je conditie, maar er zijn nog andere manieren om fit te blijven. Krachttraining is bijvoorbeeld net zo belangrijk. Dus laten we gaan gewichtheffen!
Waarom moet ik aan krachttraining doen?
Rond ons dertigste begint het lichaam te veranderen en zijn cardio-oefeningen plots niet meer de efficiëntste manier om fit te blijven. Vanaf dat moment verliezen we elke tien jaar ongeveer vijf procent van onze spiermassa. Met krachttraining kunnen we dat proces vertragen en sterk blijven!
Maar ik heb geen halters!
Goed nieuws (of slecht nieuws, als je op zoek was naar smoesjes): je hebt helemaal geen halters nodig. Inderdaad, ik heb overal een oplossing voor. Met flessen water en groenten in blik lukt het ook.
Inspiratie nodig? Begin alvast met deze oefeningen:
Triceps extension
- Ga op een stoel zitten.
- Neem in elke hand een gewicht en til je armen boven je hoofd, met de handpalmen naar elkaar toe. Houd je armen gestrekt en je ellebogen dicht bij je oren.
- Laat de gewichten achter je hoofd zakken, zonder je ellebogen te verplaatsen.
- Strek je armen.
- Probeer zo drie series van twaalf herhalingen te doen.
Chest press
- Ga op je rug liggen met je knieën gebogen en je voeten plat op de vloer.
- Houd je armen in een hoek van negentig graden ten opzichte van de zijkanten van je borstkas, waarbij je bovenarmen op de grond liggen en je ellebogen op één lijn liggen met je schouders.
- Houd in elke hand een gewicht vast en duw dat omhoog terwijl je je armen strekt.
- Laat de gewichten weer zakken naar de uitgangspositie.
- Probeer zo drie series van twaalf herhalingen te doen.