Samen sterk; sport met z’n tweeën
Opstaan en aan je work-out beginnen? Soms is het een eitje, maar op andere dagen is die bank dan weer net wat aanlokkelijker. Op zulke momenten lijkt een personal trainer het enige reddingsmiddel. Er bestaat gelukkig een veel goedkopere oplossing; een vriend die zorgt voor de nodige motivatie en samen met jou aan de slag gaat! Met een paar simpele aanpassingen worden jouw squats, push-ups en plankposities de allerleukste duo-oefeningen. Moet je eens proberen!
Grijp-en-squat
- Sta tegenover je partner en plaats je voeten net iets wijder dan je heupen. Strek je armen en pak de armen van je partner vast.
- Hou je goed vast aan je partner, leun wat achteruit en zak door je knieën.
- Hou deze houding 3 seconden vol en keer terug naar je startpositie. Doe dit 12 keer.
High-five plank
- Plaats je tegenover elkaar in plankhouding; zorg ervoor dat je voeten dicht bij elkaar staan en dat je handen zich recht onder je schouders bevinden. Hou je buikspieren strak.
- Til je rechterhand op en geef je partner een high five.
- Doe nu hetzelfde met je linkerhand. Blijf afwisselen en doe dit 12 keer.
Push-en-squat
- Neem een push-up houding aan. Je partner zet zich bij je voeten, met de eigen voeten net iets wijder dan de heupen.
- Laat je partner je benen vastnemen, net boven je enkels.
- Terwijl jij een push-up uitvoert, gaat je partner in squathouding. Hou dit 1 minuut vol en wissel vervolgens van positie.
