Wat zijn triglyceriden?

In dit artikel, richten we ons op die laatste, lastige term: triglyceriden. Een begrip dat je vast weleens voorbij hebt horen komen, maar wat zijn triglyceriden eigenlijk? Het is eigenlijk vrij simpel. In dit artikel leggen we je uit wat triglyceriden precies doen, en hoe je ze kan verlagen.

Triglyceriden: betekenis en functie

Triglyceriden zijn een type vet, of lipiden, die worden gebruikt als bron en opslagplaats van energie in het lichaam. Ze worden aangemaakt door de lever, maar komen ook binnen via bepaalde voedingsmiddelen.

Triglyceridenwaarden in het bloed worden beïnvloed door onze voeding, omdat het verbranden van te weinig calorieën voor een opeenstapeling van triglyceriden kan zorgen. Dit kan leiden tot verhoogde triglyceridenwaarden in het bloed, wat een mogelijke risicofactor is voor hart- en vaatziekten^*.

Cholesterol en triglyceriden: wat is het verband?

Over het algemeen geldt dat hoe hoger je triglyceriden zijn, hoe lager het HDL- (oftewel, “goede”) cholesterol. Het is dus verstandig om je triglyceridenwaarden in de gaten te houden om te voorkomen dat deze te hoog zijn.

Om erachter te komen hoe hoog je triglyceriden zijn, moet je bij de huisarts een lipidenprofiel laten maken. Dat is een bloedtest die kijkt naar verschillende types vet in je bloed en de daarbij horende waardes vastlegt. De testresultaten bevatten meestal het totale cholesterol, triglyceriden, LDL-cholesterol en HDL-cholesterol. Zodra je de cijfers weet, kan je er, in het geval dat nodig is, wat aan gaan doen.

Wat zijn de normaalwaarden voor triglyceriden?

• Triglyceriden na het vasten = 2mmol/L of minder
• Triglyceriden zonder te vasten = minder dan 1,7 mmol/l 

Hoe kan je triglyceridenwaarden verlagen?

Om triglyceridenwaarden te helpen verlagen staat het naleven van een gezonde leefstijl bovenaan:

• Bereik, en behoud, een gezond gewicht. Uit verschillende onderzoeken is gebleken dat wanneer je overgewicht hebt, gewichtsverlies kan helpen bij het verlagen van triglyceriden. Dit kun je doen aan de hand van een dieet.
• Beweeg meer. Ook meer beweging kan bijdragen aan het verlagen van triglyceriden. Het wordt aanbevolen om 5 dagen per week minstens 30 minuten te bewegen.
• Praat met je huisarts. Als je triglyceridenwaarden hoger zijn dan gewenst, is het belangrijk om je huisarts om advies te vragen. Je huisarts kan een bloedtest afnemen, uitleg geven over de resultaten en advies geven over de verschillende maatregelen die je kunt nemen.

Tryiglyceriden: normaalwaarden behouden

Als je het verlagen van je triglyceriden onder de knie hebt, is het ook goed om te weten hoe je dit gewenste niveau kunt behouden.

Het eten van 2 g aan twee specifieke soorten omega 3 kan daar bijvoorbeeld bij helpen. EPA (eicosapentaecnoic acid) en DHA (docosahexaenoic acid), zitten in bepaalde types vette vis en alg*, en kunnen bijdragen aan het behouden van normale triglyceridenwaarden in het bloed.

Hoewel het onwaarschijnlijk is dat je alg op het menu hebt staan, kan je wel eindeloos variëren met verschillende soorten vette vis: makreel, zalm en sardientjes zijn allen heerlijke opties.

Waar moet je nog meer op letten?

Goed voor je hart zorgen betekent meer dan alleen het verlagen van triglyceriden. Een verantwoord, gebalanceerd voedingspatroon en dieet is ontzettend belangrijk, net als het behouden van gewenste cholesterolwaarden en een gezonde leefstijl.

En nu?

Er zijn een aantal verschillende, kleine stappen die je kunt nemen om je triglyceriden te helpen verlagen of te behouden. Begin vandaag met de eerste stap en maak een afspraak voor een lipidenprofiel.