Jouw BMI berekenen met deze informatie en formule
Maar hoe kun je jouw BMI precies berekenen? Om te beginnen zijn er twee metingen voor nodig: het gewicht en de lengte. Vervolgens kun je met de formule jouw persoonlijke BMI uitrekenen. Om te bepalen of jouw BMI gezond is vergelijk je deze met de algemene richtlijnen voor een gezonde BMI.
Als je al een tijdje bezig bent met je gewicht en de gezondheid van je hart is het uitrekenen van je BMI daar een goede aanvulling op. Het is altijd goed om te bewegen en gezond te eten met verantwoorde recepten, maar wanneer het aankomt op de gezondheid van je gewicht en de daarbij behorende maatregelen is het advies van jouw huisarts het allerbelangrijkste.
Wat is BMI en waarom is het belangrijk?
We hebben de term vaker gehoord, maar wat is een BMI nu eigenlijk? En wat is de betekenis van BMI in onze gezondheid? Met behulp van een formule en richtlijnen geeft de BMI aan of iemand op basis van zijn of haar lengte een gezond gewicht heeft. Als er sprake is van overgewicht, kan dit leiden tot verhoogde cholesterolwaarden en kan dat de hartgezondheid beïnvloeden; aandacht besteden (aan het onderhoud van) je BMI is dus een manier om bij te dragen aan de gezondheid van je hart.
Onthoud echter wel dat BMI geen rekening houdt met onze fysieke fitheid – zo is je BMI niet alleen hoger bij een hoog vetpercentage, maar rekent het spierontwikkeling ook tot lichaamsmassa. Je huisarts kijkt daarom ook naar je tailleomtrek (deze wordt net boven je bekken gemeten). In combinatie met de BMI geven de uitkomsten een breder beeld van je gezondheid. De huisarts zal in dat kader wellicht ook vragen naar jouw voeding en leefstijl, omdat dat ook een belangrijke rol speelt in het onderhoud van de gezondheid. Beweging is daarin net zo van belang. Wil je graag wat actiever worden? Met wat simpele oefeningen kun je thuis al snel de eerste stappen maken!
Dit is een gezonde BMI voor mannen en vrouwen
Wat is nu een gezonde BMI voor mannen en vrouwen? Dat verschilt per leeftijdsgroep, maar ook per lichaamsbouw. De BMI-berekening is bijvoorbeeld minder geschikt voor zeer gespierde lichamen, omdat het gewicht in kilogram anders is opgebouwd. Datzelfde geldt voor zwangere vrouwen. Een gezonde BMI voor zowel vrouwen als mannen ligt tussen 18,5 en 25. Wanneer dit lager is dan 18,5 is er sprake van ondergewicht, wanneer dit hoger is dan 25 is er sprake van overgewicht
Een BMI van 30 en hoger is een indicatie van ernstig overgewicht, ook wel obesitas genoemd. Ernstig overgewicht kan leiden tot vergrote gezondheidsrisico’s, zoals een te hoog cholesterolgehalte of een verhoogde bloeddruk. Wil je jouw gezondheid bevorderen? Vraag dan advies bij jouw huisarts over wat je kunt doen.
Gezonde BMI voor vrouwen
Naast de uitkomst van de BMI-berekening, geeft de omtrek van de taille aan hoe het lichaamsvet is verdeeld. Vet heeft een functie in ons lichaam, maar te veel vet rond de buik kan effect hebben op onze gezondheid. Met een meetlint (of een touwtje dat je daarna langs een rolmaat legt) meet je eenvoudig de omtrek van jouw middel. Is deze minder dan 80 centimeter? Dan wordt dat gezien als gezond!
Gezonde BMI voor mannen
Een gezonde middelomtrek voor mannen is onder de 94 centimeter. Heb je een gezonde BMI, maar een te hoge middelomtrek? Dan betekent dit dat het vet voornamelijk in en rond de buik is verdeeld. Buikvet brengt meer gezondheidsrisico’s met zich mee dan vet op andere plaatsen in het lichaam. Wil je jouw buikvet verlagen? Pas dan wat handige beweegtips toe in je dagelijkse bezigheden. Raadpleeg ook altijd jouw huisarts voor adviezen in gewichtsverlies.
Wat is mijn BMI?
Nu je weet wat een gezonde BMI is, wil je vast weten wat jouw eigen BMI is en hoe je deze kunt berekenen. Jouw BMI kun je handmatig berekenen met een eenvoudige formule:
BMI = Gewicht in kilogram / lengte in het kwadraat
Om de BMI-formule met behulp van een rekenmachine uit te rekenen, bereken je eerst het volgende:
- Lengte x lengte (= lengte in het kwadraat)
De lengte in meters in het kwadraat voor iemand van 1,70m is 2,89 (1,70 x 1,70)
Vervolgens deel je het gewicht in kilogram door het getal 2,89.
- Gewicht in kilogram ÷ lengte in het kwadraat = BMI
Iemand die 70 kilogram weegt met een lengte van 1,70 meter, komt daarmee uit op een BMI van 24,2. Volgens de richtlijnen van de BMI is dat een gezonde BMI. Daarbij is het goed om te benoemen dat de omtrek van de taille een nog completer beeld van de lichamelijke gezondheid schetst.
Zo kun jij je BMI verlagen
Is jouw uitkomst te hoog en wil je jouw BMI verlagen? De juiste voeding, voldoende beweging en genoeg rust kunnen een groot verschil maken. Kies voor een leven vol vitaliteit en probeer jouw leefstijl aan te vullen en je BMI te verlagen met deze tips:
- Zorg dat je minimaal drie keer per week minstens een half uur intensief beweegt (dat wil zeggen dat je ervan gaat zweten).
- Volg een gebalanceerd voedingspatroon.
- Eet kleinere porties.
- Beperk je energie-inname door vaker producten die rijk zijn aan suiker en verzadigde vetten te vermijden.
- Wees zo actief mogelijk – neem de trap in plaats van de lift, pak de fiets naar je werk en naar de supermarkt, of stap een halte eerder uit als je met de bus gaat. De kleinste aanpassingen kunnen al helpen om jouw BMI te verlagen.
Hoe betrouwbaar is een BMI-score?
De BMI is tot op zekere hoogte betrouwbaar. Er zijn verschillende factoren waarmee je rekening moet houden bij het interpreteren van jouw BMI-score:
- De opbouw van ons gewicht wordt onder andere beïnvloed door spiermassa en leeftijd. Hierdoor is je BMI niet 100% betrouwbaar
- De BMI geeft zelden aan dat je gewicht te laag is, waardoor mensen met ondergewicht of oudere leeftijdsgroepen onterecht kunnen denken dat ze een gezond gewicht hebben.
- Onthoud: BMI wordt gebruikt als indicator naast andere metingen - het is geen regel op zichzelf.
Om deze redenen is het belangrijk dat je na het uitrekenen van je BMI, de resultaten niet als enige indicatie voor je gezondheid aanneemt. Vraag voordat je conclusies trekt daarom altijd of je huisarts jouw persoonlijke situatie vanuit een professioneel oogpunt wilt beoordelen.