Dicas para uma alimentação saudável
Considere trocas alguns alimentos da sua alimentação por estes alimentos recomendados:
Produtos lácteos/lacticínios
A escolha certa
- Bebidas à base de amêndoa, coco, soja ou arroz.
- Leites vegetais
- Iogurte com baixo teor em açúcar
- Leite desnatado
- Queijo com baixo teor em sal
Evitar
- Leite integral
- Iogurte com muito açúcar
- Queijo com elevado teor de gordura (Brie, Camembert, Stilton, Edam)
- Queijo para untar com muita gordura ou sal.
Carne/peixe e produtos alternativos
A escolha certa
- Frango ou peru sem muito sal.
- Peixe (bacalhau, saint peter, atum, etc.)
Evitar
- Carnes vermelhas
- Carnes gordurosas
- Salsichas
Pão, cereais e batatas
A escolha certa
- Pão integral ou rico em sementes
- Arroz integral
- Aveia
- Massa integral
- Batata cozida ou assada
Evitar
- Croissant não integral
- Cereais com açúcar no café da manhã
- Bolos com muito açúcar
- Pão branco
Vegetais e fruta
A escolha certa
- Vegetais
- Frutas
- Nozes, amêndoas, avelãs.
- Sementes (girassol, abóbora, chia, etc.)
Evitar
- Bolachas/biscoitos
- Doces com muito açúcar e corantes artificiais.
- Refrigerantes ricos em açúcar
Óleos e gordura
A escolha certa
- Becel Pro-Activ
- Becel Manteiga ou original.
- Óleo Vegetal
- Azeite de oliva
Evitar
- Manteiga
