Como Reduzir Pressão Arterial

A sua pressão arterial é uma medida da força exercida sobre as artérias do seu coração, à medida que esta bombeia sangue para todo o corpo. A pressão arterial de qualquer pessoa pode subir e descer durante o dia. Atividade física e stress podem aumentar a nossa pressão arterial temporariamente, o que é normal.

Mas a pressão arterial permanentemente elevada pode ter um impacto sobre a saúde do seu coração e está relacionada com níveis elevados de colesterol.

Como posso medir a pressão arterial?

A pressão arterial é medida em unidades chamadas milímetros de mercúrio, normalmente abreviado para mmHg. Existem duas medidas:

A pressão sistólica: quando o coração bate
A pressão diastólica: quando o coração relaxa entre os batimentos

O normal é colocar a pressão sistólica, em primeiro lugar, na leitura e a diastólica na segunda leitura, por exemplo, 124/80.

Qual a leitura para um nível de pressão arterial saudável?

Uma leitura de 120/80 mmHg ou inferior é considerada uma pressão arterial saudável. Uma leitura de 140/90 mm Hg ou superior é considerada alta.

Controlar a pressão arterial

A pressão arterial elevada raramente mostra sintomas visíveis, por isso é importante fazer check-ups regulares. Verifique o histórico médico da sua família, pois pressão arterial elevada pode ser hereditária. Converse com seu médico sobre o tratamento.

Muitos fatores controlam a pressão arterial, mas mudanças simples na sua alimentação e estilo de vida podem ajudar a controlar a sua pressão arterial elevada e voltar à um nível saudável.

Reduzir pressão arterial: dicas

Use menos sal

Como muitas pessoas, provavelmente você está usando mais sal do que pensa. Se sua pressão arterial é elevada, reduza a quantidade de sal que utiliza e:

Evite ingerir alimentos salgados como o queijo ou batatas fritas.
Diminua o sal que usa para cozinhar
Escolha um sal com baixo teor de sódio

Consuma mais potássio

O potássio ajuda o organismo a eliminar o excesso de sal. Nosso corpo não consegue armazenar potássio, por isso precisamos consumi-lo todos os dias. Escolha alimentos ricos em potássio como frutas, vegetais, peixe e feijão.

Praticar exercício físico

É sempre fácil encontrar desculpas para não se tornar mais ativo. Praticar atividade física com uma outra pessoa pode ser uma forma de quebrar essa barreira.

Relaxar e rir

Dar uma caminhada quando se sentir tenso ou praticar algum exercício após um dia agitado, fará com você libere endorfinas, que fazem você se sentir bem! Tenha o sono em dia e tente exercícios de respiração e relaxamento profundo. Rir muito também pode ajudar a relaxar e assim reduzir a pressão arterial.

Perder peso

Excesso de peso pode aumentar em 2 a 6 vezes a probabilidade de vir a ter pressão arterial elevada. Perder peso seguindo um plano de alimentação saudável e incorporando mais exercício no seu dia ajudará você.

Coma mais frutas e vegetais

Comer 5 porções de frutas e vegetais todos os dias pode ajudar a controlar a sua pressão arterial. Aposte principalmente em bananas, frutas secas, melões, abacates, polpa, abóbora, laranja e suco de frutas naturais.

Modere o consumo de álcool

Beber pode aumentar o risco de ter pressão arterial elevada. Por isso, seja moderado e tenha bom senso.