Wat zijn normale cholesterolwaarden?
Normale cholesterolwaarden: het advies
Spreken van normale cholesterolwaarden is soms lastig, want gemiddeld of ‘normaal’ kan uiteenlopen met de adviezen van verschillende gezondheidsinstellingen. Ook verschilt het normale cholesterolgehalte voor Nederlanders per persoon en hangt het mede af van geslacht, leeftijd en andere factoren die van invloed zijn. Wil je weten wat voor jou normale cholesterolwaarden zijn? Dan is het altijd verstandig om dit met jouw huisarts door te nemen. De huisarts kan jou dan ook adviseren over wanneer en hoe je actie moet ondernemen.
Wel is er een advies voor de normale cholesterolwaarden die in Nederland gelden.
Over een normaal cholesterolgehalte zegt de Hartstichting het volgende:
- Lager dan 5,0 mmol/l is normaal
- Tussen 5,0 en 6,4 mmol/l is licht verhoogd
- Tussen 6,5 - 8,0 mmol/l is verhoogd
- Hoger dan 8,0 mmol/l is sterk verhoogd
De cholesterolwaarden zijn opgedeeld in de LDL-waarde en de HDL-waarde. Dit staat voor Lage Dichtheid Lipoproteïnen en Hoge Dichtheid Lipoproteïnen. Deze lipoproteïnen zijn nodig om het cholesterol van onze lever (waar cholesterol wordt aangemaakt) van en naar de cellen te sturen. De optelsom van deze waarden geven het totale cholesterol weer. Het is daarom ook belangrijk om naar de ratio tussen de normaalwaarden van HDL en LDL cholesterol te kijken. De meest optimale ratio is 3,5:1, maar over het algemeen zou de ratio minder moeten zijn dan 5:1. Een meting vertelt snel meer over jouw cholesterolgehalte.
Wil je jouw cholesterolgehalte verminderen door de LDL-waarde te verlagen? Het is wetenschappelijk bewezen dat plantensterolen actief meehelpen in het verlagen van slecht cholesterol. Een paar kleine aanpassingen in de voeding of leefstijl kunnen het verschil al maken.
Gezonde cholesterolverhouding
Omdat het gemiddelde cholesterolgehalte per leeftijd verschilt, is er soms ook sprake van een andere verhouding tussen de waarden. Een gezond cholesterol is lager dan 5,0 mmol/l. Volgens de Nederlandse Hartstichting heeft momenteel wel 65% van de Nederlandse volwassenen tussen 30 en 70 jaar te maken met een (licht) verhoogd gemiddelde (meer dan 5 mmol/l).
Een cholesterolwaarde hoger dan 6,5 mmol/l wordt gezien als een verhoogde cholesterolwaarde. Dit komt voor in verschillende leeftijdsgroepen. Cijfers van het Nationaal Kompas Volksgezondheid laten het volgende zien:
- Tussen de 30 en 39 jaar heeft 12% van de mannen en 3% van de vrouwen te maken met een verhoogde cholesterolwaarde.
- Tussen de 40 en 39 jaar gaat het bij mannen om 15% en bij vrouwen om 10%.
- Tussen de 50 en 59 jaar heeft 32% van de mannen en 31% van de vrouwen en verhoogde cholesterolwaarde.
- In de leeftijdsgroep van 60 tot 70 jaar zien we een grote stijging. Hier heeft maar liefst 40% van de mannen en 48% van de vrouwen te maken met een verhoogde cholesterolwaarde.
Naarmate we ouder worden wijken onze cholesterolwaarden steeds meer af van een gezond cholesterol. Dit heeft met name te maken met onze leeftijd, maar ook met de leefstijl die we hanteren. Is jouw gemiddelde cholesterol te hoog? Dan zijn er verschillende manieren die kunnen helpen om dit te verlagen, zoals een cholesterol verlagend dieet of het koken van gezonde recepten.
Heb ik normale cholesterolwaarden?
Wanneer jouw cholesterolwaarden lager zijn dan 5,0 mmol/l spreken we van een normaal cholesterol. Weet je niet wat jouw waarden zijn? De cholesterolwaarden meet je middels een bloedtest. Dit kun je door jouw huisarts laten doen, of zelf via een zelftest. Zo’n zelftest kun je halen bij de apotheek of bij de drogist. Met een druppel bloed vertelt de test wat jouw cholesterolgehalte is. De zelftesten zijn alleen niet zo specifiek als de meting bij de dokter. Ook zie je thuis alleen de optelsom en dus niet wat jouw HDL- en LDL-waarden zijn. Het is verstandig om hoge cholesterolwaarden altijd met de huisarts te bespreken.
Als je wilt nagaan of jouw cholesterol gezond is, of dat je actie moet ondernemen, kun je bij de huisarts een verwijzing krijgen om bloed te prikken. De uitslag volgt een paar dagen later en zal meestal telefonisch met jou worden besproken.
Zo werk je naar normale cholesterolwaarden
Leeftijd, geslacht of erfelijkheid kunnen oorzaken zijn van een verhoogd cholesterol, waar we zelf geen invloed op kunnen uitoefenen. Maar gelukkig kun je zelf ook stappen nemen die het cholesterol verlagen. Met kleine aanpassingen in je dagelijkse voeding of bezigheden werk je al naar normale cholesterolwaarden. Ons cholesterol vervult een belangrijke functie voor ons lichaam. Het is daarom altijd goed om ook in je omgeving meer bewustzijn te creëren over het belang van normale cholesterolwaarden.
Wil je jouw waarden verlagen naar een gezond cholesterol en kun je hierbij wel wat hulp gebruiken? Vraag dan onze gratis cholesterol Starterskit aan! Hierin vind je alles wat je moet weten om het cholesterol te verlagen. Zo vind je er tips om te bewegen, maar ook heerlijke en voedzame gerechten van onze voedingscoach. Vergeet in jouw stappenplan vooral ook niet om de adviezen van jouw huisarts mee te nemen.
