Wat zijn de voordelen van Omega 3 vetzuren?
Wat is Omega 3?
Omega 3 is een onverzadigd vetzuur, een “goede vetsoort” die met name populair is vanwege de verschillende gezondheidsvoordelen. De belangrijkste types Omega 3 zijn:
- EPA, eicosapentaenoic acid.
- DHA, docosahexaenoic acid. Vette vis bevat zowel DHA als EPA. Deze vetten staan ook wel bekend als de visvetzuren.
- ALA, alpha-linolenic acid. Dit is een essentieel vetzuur, wat betekent dat je lichaam deze niet zelf aanmaakt, maar dat het geconsumeerd moet worden via de voeding. ALA vind je met name in noten, zaden en oliën die daarvan zijn gemaakt.
Waar is Omega 3 goed voor?
Op internet kun je allerlei artikelen vinden over de voordelen van Omega 3 vetzuren, maar slechts een paar voordelen zijn goedgekeurd door de Europese Commissie.
Epa & dha omega 3 voordelen:
- EPA en DHA dragen bij aan een normale functie van je hart. Om van dit voordeel te profiteren moet je dagelijks 2.5g EPA en DHA eten.
- Ze helpen een normale bloeddruk te behouden. Daarvoor is een totale inname van 3g EPA en DHA per dag nodig.
- EPA & DHA kan ook helpen bij het behouden van normale triglyceriden waarden. Hier heeft je lichaam minder voor nodig: een totale inname van 2g EPA en DHA per dag.
Ala omega 3 voordelen:
- ALA draagt bij aan het behoud van normale cholesterolwaarden. Hier dien je tenminste 2g per dag voor te consumeren.
De gezondheidsvoordelen van Omega 3 worden nog steeds uitgebreid bestudeerd, maar dat het een belangrijk onderdeel van een evenwichtig voedingspatroon vormt, is wereldwijd erkend.
Hoe krijg je genoeg Omega 3 binnen?
Nu je weet wat de voordelen van Omega 3 vetzuren zijn, wil je natuurlijk weten hoe je ervoor kan zorgen dat je hier voldoende van binnenkrijgt!
De volgende voedingsmiddelen zijn uitstekende bronnen van EPA en DHA Omega 3:
- Vette vis, zoals zalm, sardientjes, makreel en haring.
- Voedingsmiddelen rijk aan Omega 3 – om na te gaan hoeveel Omega 3 een product precies bevat, bekijk je de achterkant van de verpakking.
ALA Omega 3 vind je in de volgende producten:
- Granen, zaden en noten, waaronder lijnzaadolie, koolzaadolie en walnoten.
- ProActiv halvarineproducten bevatten ALA Omega 3 afkomstig uit plantaardige bronnen.
Tenslotte is het belangrijk om te onthouden dat alleen het eten van “goed voedsel” niet voldoende is voor een verantwoorde leefstijl. Zorg ervoor dat je een gebalanceerd, gevarieerd voedingspatroon volgt met voldoende fruit en groente.