Yoga voor beginners

Naast dat het je balans, kracht en flexibiliteit verbetert, vormt yoga ook een rustgevende activiteit doordat je je even op jezelf kan focussen. Terwijl je probeert om alle houdingen correct uit te voeren realiseer je je hoe sterk je eigenlijk al bent door je op je spieren te concentreren, waardoor je de volgende keer een stuk meer aandurft.

Hoewel yoga veel ruimte biedt om zelf te experimenteren, is het verstandig om eerst yoga oefeningen voor beginners te volgen. Zelfs de eenvoudigste oefeningen kunnen bijdragen aan een gezondere levensstijl, als je je maar bewust wordt van je lichaam. De volgende vijf yoga oefeningen laten zien hoe je het best kunt beginnen: probeer ze uit en zie je kracht, zekerheid en motivatie geleidelijk verbeteren!

Simpele yoga oefeningen voor beginners thuis

• Berghouding: Maak jezelf lang, zet je voeten bij elkaar en laat je armen los langs je lichaam hangen. Ontspan je gewrichten en verdeel je lichaamsgewicht over je gehele lichaam. Adem – wanneer je er klaar voor bent - diep in en til daarna je armen op in de lucht en druk je handpalmen boven je hoofd tegen elkaar aan.
  Dit is de basishouding en daarom een hele goede manier om je balans en kracht te verbeteren. Als je het lastig vindt om te staan, kan je het ook liggend op je rug doen, met de zolen van je schoenen tegen de muur gedrukt: hierdoor stretch je meteen je rug.
• Boomhouding: Start in de berghouding en leun met je hele gewicht op je linkervoet, til vervolgens de zool van je rechtervoet op en plaats deze tegen de binnenkant van je linkerdij. Druk je rechterknie naar buiten.
  Breng je handen naar voren en plaats je handpalmen tegen elkaar aan wanneer je inademt. Tijdens het uitademen til je je handen tot ver boven je hoofd, beide armen rechtuit gestrekt. Herhaal deze beweging aan de andere kant.
  Vind je het moeilijk om op een been te balanceren? Plaats dan de hiel van je opgetilde voet tegen de enkel van je andere voet, maar blijf op de tenen rusten. Dit is een goede houding om je langer, sterker en zelfverzekerder te laten voelen.
• Driehoekhouding: Begin met je voeten drie of vier stappen uit elkaar, draai je rechtervoet 90 graden naar buiten en je linkervoet 45 graden naar buiten. Til je armen omhoog en buig voorover, positioneer je rechter hand op de grond (of voet) en wijs met je linkerhand naar het plafond. Houd deze positie even vast en herhaal deze vervolgens voor de andere kant.
  Of je nu de vloer aan kan raken, of je hand op je knie laat rusten – het is belangrijk dat je niet verder voorover buigt dan dat goed voelt voor jezelf. Het is hoe dan ook een goede oefening.
• Krijgershouding: Begin in de driekhoekhouding en draai vervolgens je linkervoet een stukje naar binnen. Houd je armen recht langs beide kanten van je lichaam, met de palmen daar de grond gericht.
  Buig je rechterknie 90 graden en zorg dat deze een lijn vormt met je voet en enkel. Houd deze houding kort vast, kijkend naar je rechterhand en herhaal vervolgens voor de andere kant. Deze houding geeft je benen en bovenlichaam een goede stretch en verbetert daarmee je flexibiliteit.
• Kinderhouding: Kniel met je knieën op schouderbreedte afstand van elkaar. Breng je borst rustig naar je knieën toe en buig zo ver mogelijk naar voren, je hoofd rustend op de vloer voor je. Houd deze houding vast zolang als je wilt, terwijl je je concentreert op je ademhaling.

Dit is een goede oefening om mee te eindigen omdat die zeer ontspannend werkt. Net als met de driehoekhouding hoef je maar zo ver te gaan als je zelf wilt, dus ook als je niet erg flexibel bent is deze oefening zeer geschikt.

Nu je een paar goede yoga oefeningen voor thuis weet kun je het uitproberen om te kijken of het wat voor jou is. Als dat zo is kan je misschien aan lessen mee gaan doen of een DVD kopen. Yoga is niet alleen heel goed voor je, maar ook een goede aanvulling op andere sporten doordat het je flexibiliteit verbetert en je helpt je lichaam goed te begrijpen.

Als je hier geen behoefte aan hebt, kan het alsnog een goed idee zijn om bovenstaande oefeningen te doen nadat je hebt gesport of voordat je naar bed gaat. Regelmatig stretchen is goed voor je lichaam en met deze yoga oefeningen wordt het een stuk makkelijker om je op je lichaam te concentreren en jezelf uit te dagen.