Slaap zacht
Een goede nachtrust zorgt ervoor dat je scherp staat, productief bent en goed kan werken. Maar soms komt het er niet van. Je hebt uiteraard niet alle factoren in de hand die ervoor zorgen dat je op beide oren kan slapen, maar sommige gewoontes kunnen je toch goed op weg helpen.
Goedenacht-tips
1. Maak van slapen een prioriteit – Zet slaap bovenaan je prioriteitenlijstje. Neem er je tijd voor.
2. Hou vast aan een slaapschema – Zorg voor regelmaat. Ga elke dag slapen op hetzelfde uur en sta ook op op een vast uur, zelfs in het weekend en in de vakantie. Die regelmaat zorgt ervoor dat je in een bepaald ritme komt en het helpt je cyclus van slapen en wakker zijn te versterken.
3. Maak er een ritueel van – Doe elke avond hetzelfde voor je naar bed gaat. Zo geef je je lichaam een teken dat het tijd is om onder de wol te kruipen. Probeer een boek te lezen, luister naar wat kalmerende muziek of geniet van een hete douche of een warm bad: het kan allemaal deel uitmaken van jouw avondroutine.
4. Let op wat je eet en drinkt – Hongerig of volgepropt naar bed gaan kan ervoor zorgen dat je je ongemakkelijk voelt én de slaap niet kan vatten. Beperk daarom het gebruik van cafeïne, nicotine en alcohol voor je horizontaal gaat. Cafeïne en nicotine hebben een opwekkend effect. Alcohol kan je wel wat slaperig maken, maar het kan je slaap ook verstoren later die nacht.
5. Vermijd of beperk je dutjes overdag – Lang slapen overdag kan ervoor zorgen dat je ‘s nachts minder goed slaapt. Wil je toch een uiltje knappen overdag, probeer dat dan te beperken tot 10 à 30 minuten tijdens de middag.
6. Beweeg – Regelmatig bewegen kan ervoor zorgen dat je beter slaapt. Maar timing is alles. Sport je net voor het slapengaan, dan kan het zijn dat je nog te actief bent om te slapen. Probeer dus overdag te bewegen, en niet voor je gaat slapen.
7. Ontspan – Er zijn verschillende relaxatietrucjes die je kan uittesten voor je naar bed gaat. Sommige mensen proberen een relaxerend beeld voor de geest te halen of te mediteren. Ook andere technieken zoals masseren of diep in- en uitademen kan werken.
8. Maak het comfortabel: je slaapomgeving kan een invloed hebben op je slaapkwaliteit. Zorg ervoor dat je slaapkamer niet te lawaaierig is, niet te warm of koud en dat je bed en hoofdkussen comfortabel zijn.
Referenties:
Mayo Clinic. Sleep tips: 7 steps to a better sleep. 2011. www.mayoclinic.com