Tijd voor een adempauze
Leer juist ademen als remedie tegen stress!
Heb jij het ook altijd druk-druk-druk? En wordt je to do-lijstje altijd maar langer in plaats van korter? Haal dan eens diep adem en leer omgaan met stress door je ademhaling onder controle te houden!
Simpel maar doeltreffend
‘Deep breathing’ is niet alleen een onderdeel van meditatie, yoga en tai chi. Het is ook een simpel, maar effectief middel tegen angstaanvallen en zenuwen. Om een goede reden: ‘deep breathing’ is een relaxatietechniek gebaseerd op bewust ademen. Wist je trouwens dat goede ademhalingsgewoontes je fysieke en psychologische welzijn bevorderen?
Leer juist ademen10x
De meesten onder ons ademen te oppervlakkig. Daardoor gebruiken we maar een deel van onze longcapaciteit. Enkele tips:
- Adem in via je neus en denk eraan je longen volledig te vullen. Ontspan je buik en laat hem uitzetten als je inademt.
- Adem uit via de mond en laat alle lucht vrij uit je longen. Je moet je buik zachtjes zien intrekken wanneer je uitademt.
- Als je dit traag doet en diep ademt, probeer dan te focussen op je ademhaling en laat al de rest even voor wat het is. Concentratie is hier de boodschap.
Het duurt maar een paar minuten
Het beste aan ‘deep breathing’ als relaxatietechniek is dat je het overal en op elk moment kan doen. Je hebt maar een paar minuten tijd nodig en je kan deze oefening makkelijk inbouwen in je drukke agenda.
Probeer 3 minuutjes ‘deep breathing’ de volgende keer dat je:
- op de roltrap staat in het winkelcentrum
- staat aan te schuiven in de supermarkt
- van je kop thee aan het genieten bent
- in bed kruipt
Wil je snel resultaat boeken en je ademhalingstechniek verbeteren, oefen dan minstens één keer per dag.