Hoeveel moet je bewegen als volwassene?

De regel: elke dag een beetje bewegen

Algemeen geldt dat je als volwassene het best zo vaak mogelijk beweging van lichte intensiteit in je dagelijkse routine stopt.

Zo kun je de trap nemen in plaats van de lift, af en toe naar de koffiemachine wandelen op kantoor en wat vaker de woonkamer stofzuigen. Maar in dat laatste heb je natuurlijk niet altijd evenveel zin. Deze tips helpen jou om moeiteloos meer te bewegen, zonder zware inspanning én met meer fun.

Inspanningen met hogere intensiteit

Naast je dosis lichte beweging wordt aangeraden om dagelijks ook minstens 20 minuten een vorm van beweging te doen die iets intensiever is. Enkele tips: tuinieren, wandelen of fietsen naar je werk of ’s avonds een blokje rond, …

Schroef je de intensiteit nóg een beetje op, dan volstaan 75 minuten per week. Denk aan joggen, een stevige danssessie of enkele aerobics-oefeningen.

Tip: je mag deze 150 minuten (of 75 minuten als je het liever wat intensiever aanpakt) gerust verspreiden over de hele week. Zo kun je op 5 verschillende dagen telkens een half uurtje bewegen. En dat half uurtje mag je zelfs opsplitsen in 3 keer 10 minuten per dag.

Kun je ook té veel bewegen?

Hoe meer je beweegt, hoe beter natuurlijk. Maar grenzen zijn er altijd: probeer het te beperken tot 45 minuten per dag bij matige intensiteit of 20 minuten bij hoge intensiteit. Krijg je er toch niet genoeg van, doe dan eens wat spierversterkende oefeningen in de plaats.