Eenvoudige spieroefeningen
Fit het jaar door met fitness!
Als we fit, gezond en sterk willen blijven, is het belangrijk dat we actief zijn. Met onderstaande oefeningen hou je je conditie en spiermassa op peil. Als je ouder wordt, bestaat de kans dat je spiermassa afneemt doordat je minder actief bent. Ons advies is dus: ‘gebruiken of verliezen’. Gebruik die spieren en hou je lichaam fit en soepel. Zo behoud je ook makkelijker je evenwicht en heb je een zelfzekerdere houding. Regelmatig bewegen kan de kwaliteit van je leven echt naar een hoger niveau tillen.
Versterk die benen en billen
Stap vier à vijf keer (afhankelijk van het aantal treden) na elkaar op en neer op de trap. Dit werkt heel goed voor de spieren in je heupen, dijen en billen. Bovendien is het een goede workout voor je hart en je longen. En je benen worden er sterker van. Een topoefening om in vorm te geraken.
En staan en zitten, en staan en zitten …
Zit op het voorste deel van een keukenstoel en sta achtereenvolgens op en ga terug zitten. Doe dit 10 à 20 keer na elkaar. In het begin kan je met je handen op je knieën of dijen steunen, maar als je benen stilaan sterker worden, doe je het zonder gebruik van je handen en verhoog je het aantal keer geleidelijk tot 40 keer. Dit is een heel effectieve oefening om je knieën, dijen en kuiten sterker te maken.
Verstevig die borst en onderarmen
Ga op handen en knieën op de grond zitten, met je knieën onder je heupen (of iets verder als je het wat moeilijker wil maken), en plaats je handen onder je schouders. Laat je lichaam naar beneden zakken door beide ellebogen te plooien. Je voorhoofd mag voor je vingers komen. Druk jezelf weer op, zonder dat je je ellebogen volledig uitstrekt. Adem in als je naar beneden gaat en uit als je jezelf opdrukt. Doe 1 of 2 sets van 8 oefeningen. Gaat het beter, doe er dan 3 of 4.