Een evenwichtige leefstijl in 6 stappen

We zullen onze tips aanvullen met nuttige, makkelijk-te-volgen voorbeelden, dus voel je vooral niet overweldigd. Het invoeren van slechts twee of drie van deze veranderingen kan al bijdragen aan een evenwichtigere leefstijl, waardoor je een stuk lekkerder in je vel zal gaan zitten. Lees verder voor tips voor een evenwichtige leefstijl en maak jezelf vandaag nog klaar voor de lente.

1. Let op je voeding (vetten & koken)

Dit is een van de meest eenvoudig toepasbare veranderingen in je eetgewoonten. Je lichaam heeft vetten nodig, maar zorg er wel voor dat je producten met verzadigd vet vervangt door producten met onverzadigd vet*, ook tijdens het koken. Elke dag zelf koken lijkt misschien tijdrovend, maar als je eens een avond vrijhoudt om het te proberen, zal je er achter komen hoe snel je al een verse maaltijd op tafel kan zetten. Het is daarnaast de perfecte manier om ervoor te zorgen dat al je maaltijden gebalanceerd zijn, met de juiste vetten en genoeg verse seizoensgroenten en -fruit. Het kan zelfs ontspannend zijn om tijd te besteden aan het bereiden van je eten; kook een keer je lievelingsgerecht aan het einde van een lange dag om tot rust te komen.

2. Denk aan je cholesterol (plantensterolen)

Cholesterol lijkt een ingewikkeld onderwerp, maar je hoeft eigenlijk alleen maar na te denken over een getal, en of dat getal binnen de juiste waarden ligt. Vraag je dokter om een test om te zien wat jouw waarden zijn. Als je cholesterolniveau verhoogd is, zijn er simpele manieren om het te verlagen. Probeer het aanbod van Becel ProActiv – deze producten bevatten allemaal plantensterolen, welke actief helpen bij het verlagen van de cholesterol**.

3. Geef je keukenkastjes een lenteschoonmaak en ruim op

Dit is niet alleen goed voor je huishouden – het is ook een fantastische manier om van slechte eetgewoontes af te komen en met een frisse start aan een evenwichtige leefstijl te beginnen. Gooi ongezonde snacks weg, of verberg ze zodat je jezelf er heel af en toe mee kan verwennen, en recycleer de verpakkingen van de producten die je weggooit. Bedenk lekkere recepten met de blikgroentes die je tegenkomt, dit is een goede manier om aan je aanbevolen hoeveelheid groenten te komen en eenvoudig te gebruiken in stoofpotjes, ovenschotels, curry’s, soepen, roerbakgerechten – noem maar op.

Overweeg vervolgens om je koelkast en keukenkastjes per voedselgroep in te delen: fruit en groenten, zetmeelrijk voedsel, zichtbare vetten en eiwitten. Hiermee maak je het dagelijks bereiden van gebalanceerde maaltijden een stuk makkelijker. Veel mensen vergeten wat ze in huis hebben doordat ze het overzicht in hun keukenkastjes kwijt zijn. Houd dit onder controle, en maak zo het koken leuker, makkelijker en minder stressvol. 

Als je over het algemeen gestrest bent, zal je makkelijker terugvallen in ongezonde gewoontes als te veel eten of roken. En er is niets zo stressvol als het niet kunnen vinden van de spullen die je nodig hebt in al je rommel. Begin klein; organiseer eindelijk eens al die documenten op je computer. Bekijk al je verschillende mappen en breng er structuur en rust in. Kijk vervolgens naar je bureau. En dan je slaapkamer. Blijf doorgaan.

4. Ga staan wanneer je kan

Als je de mogelijkheid hebt om te staan in plaats van te zitten, kies er dan voor om te staan. Ook al sport je regelmatig, te veel zitten kan je lichaam kramp en ongemak opleveren. Probeer eens een statafel op het werk, of ga staan in de bus of trein.

5. Plan je slaap

In onze lijst met tips voor een evenwichtige leefstijl, is dit misschien wel het belangrijkst: een evenwichtige leefstijl is niet compleet zonder slaap. Veel van ons krijgen te weinig slaap, omdat we het meer een luxe dan een noodzaak vinden. Het aantal uur dat je zou moeten aanhouden is ongeveer acht – afhankelijk van je leeftijd en algemene gezondheid – maar het is vooral belangrijk dat je je aan een schema houdt. Zet niet alleen een wekker voor het opstaan, maar ook voor het naar bed gaan, en zorg dat je geen onnodige afleiding in je slaapkamer hebt.

6. Versla stress met lijstjes

Door lijstjes te maken van wat je nog moet doen wordt plannen een stuk makkelijker en overzichtelijker. Dit zorgt voor een stuk minder stress in je leven. Vergeet niet om je lijstjes in balans te brengen met ontspannende activiteiten – schrijf je bijvoorbeeld “Formulieren invullen voor schoolreisje dochter” op, voeg daar dan “Loop een rondje in het park” aan toe. Maak het “Doen van de was” minder erg door ook een “Ontspannende douche” op je lijst te zetten. We zijn goed in het overbelasten van onze hersenen met stress, maar door alles op te schrijven zal je zien dat het allemaal een stuk eenvoudiger wordt.

Een evenwichtige leefstijl draait om balans, maar onthoud: je hoeft niet alles op hetzelfde moment te doen. Probeer eerst twee of drie simpele tips en zodra je merkt dat het een verschil maakt in hoe je je voelt, probeer je er meer. Hoe meer controle je over je gezondheid hebt, hoe meer je kan doen, dus wees geduldig en geef vooral niet op.

* Het is aangetoond dat het vervangen van verzadigde vetten door onverzadigde vetten het cholesterolgehalte in het bloed verlaagt. Een hoog cholesterolgehalte is een risicofactor voor de ontwikkeling van coronaire hartziekten. Hiervoor bestaan meerdere risicofactoren en de verandering van één van die factoren kan al dan niet een heilzaam effect hebben.

** Becel ProActiv bevat plantensterolen. Het is aangetoond dat plantensterolen het bloedcholesterol verlagen. Een hoog cholesterolgehalte is een risicofactor voor de ontwikkeling van coronaire hartziekten. De inname van 1,5-2,4g plantensterolen per dag kan het cholesterol met 7 tot 10% verlagen na 2 tot 3 weken als onderdeel van een gezonde voeding met voldoende groente en fruit en een gezonde leefstijl.