Drie simpele mindfulness oefeningen voor thuis

Deze oefeningen tegen stress vergen echter wel wat oefening, en met zo’n groot aanbod aan gratis mindfulness oefeningen, kan het moeilijk zijn om te weten waar je moet beginnen. Om je hierbij te helpen, hebben we hier alvast drie simpele mindfulness oefeningen voor thuis samengesteld.

1. Simpele mindfulness oefeningen beginnen met observatie

Beginnen met mindfulness is niet makkelijk, begin daarom met een aandachtige observatie. Dit is een manier om contact te leggen met je directe omgeving, en met dit contact richt je je vervolgens op je gedachten.

Kies allereerst een voorwerp. Dit kan van alles zijn, maar natuurlijke dingen zoals planten en wolken zijn hier zeer geschikt voor. Kijk twee minuten in volledige stilte aandachtig naar het voorwerp. Probeer alles eraan te observeren – de vorm, kleur, de manier waarop het licht op verschillende plekken valt; stel je voor dat je het voorwerp aanraakt en de verschillende texturen kunt voelen.

Je gebruikt dit voorwerp als middel om je geest te leren zich volledig op één ding te concentreren. Door dit dagelijks te doen kan je op een heel andere manier tegen de wereld aan gaan kijken.  

2. Diep en aandachtig luisteren kan je gedachtes verhelderen

Dit is een van die oefeningen tegen stress die je gemakkelijk in je dagelijks leven kunt integreren. 

Zoek muziek uit die je nooit eerder hebt geluisterd. Over het algemeen werkt klassieke, instrumentale en elektronische muziek goed – teksten kunnen namelijk nogal afleidend zijn. Luister in volledige stilte naar de muziek, en probeer elke noot met volle aandacht te beluisteren. Leef je in in alle lagen van de muziek.

Probeer de muziek niet te veel te beoordelen - het gaat er niet om of je het mooi vindt of niet – maar richt je op de rijke geluiden. Beweeg of dans er eventueel bij. Dit is een van onze favoriete mindfulness oefeningen voor thuis, omdat deze je op een hele andere manier naar de wereld laat kijken/ luisteren.   

3. Kan je niet stil zitten? Probeer mindfulness oefeningen voor onderweg

Een van de leukste mindfulness oefeningen, “de bodyscan”, kan je doen waar je maar wilt. Als je het moeilijk vindt om stil te zitten of liggen, dan kan je deze oefening doen tijdens een wandeling in het park. 

Een stille, groene omgeving werkt hier goed bij, maar als je liever door de drukke stad wandelt kan je dat natuurlijk ook proberen (zorg dan alleen wel dat je het geluid blokkeert met oordopjes). Begin de oefening door je volledig op je voeten te richten en te voelen hoe het gewicht bij elke stap in je voeten zakt. Ga dan met je gedachten langzaam langs je lichaam om hoog, om te voelen hoe elk lichaamsdeel door de bewegingen wordt beïnvloed. Sluit af door je op je ademhaling te richten, langzaam in en langzaam uit. 

Dit zijn een paar van onze favoriete gratis mindfulness oefeningen. Het kan aan het begin even moeilijk zijn om de focus te vinden, maar juist dan moet je blijven oefenen. Vind een mindfulness oefening die werkt voor jou, en doe deze elke dag gedurende twee weken. Je zult al snel verschil merken.