7 tips om te ontspannen bij stress
Iedereen heeft weleens te maken met stress. Op korte termijn kan het goed zijn om belangrijke deadlines te halen, maar te veel stress kan leiden tot ongezonde gewoontes zoals roken, te veel eten en drinken. En dat is niet goed voor de gezondheid van je hart. Door voldoende te ontspannen kan je beter met druk omgaan. Maar wat is ontspanning nou eigenlijk, en hoe kan je dit toepassen in je dagelijkse leven?
WAT IS ONTSPANNEN?
Als de druk groot is – of je nu een belangrijke presentatie aan het voorbereiden bent of het gewoon heel druk hebt – kan het moeilijk zijn om een stap terug te nemen en eens diep adem te halen. Yoga of meditatie kan een goede manier zijn om op de lange termijn met stress om te gaan, maar dat is helaas moeilijk toe te passen als je midden in een vergadering zit. Leren ontspannen kan het beste via snelle technieken die je overal en altijd kan toepassen. Gebruik deze simpele tips om gauw te ontspannen en weer een balans te vinden, zonder dat je er te veel tijd aan kwijt bent.
7 MANIEREN OM TE ONTSPANNEN:
- Haal diep adem: Als je merkt dat je snel en oppervlakkig ademhaalt, leg dan een hand op je borst en bekijk hoe die op en neer gaat. Zorg dat je hand steeds langzamer en regelmatiger beweegt. Andere goede manieren om te ontspannen zijn het tellen van je ademhaling of het in- en uitblazen van een ballon.
- Probeer een massage: Een full-body massage is een van de beste manieren om volledig te ontspannen, maar daar hebben we niet altijd tijd voor. Sluit daarom als alternatief regelmatig je ogen terwijl je met je duimen je wenkbrauwen masseert. Vervolgens gebruik je je vingers om je schouders en nek te kneden – dit haalt gegarandeerd de spanning van je schouders wanneer je bijvoorbeeld te lang aan een bureau hebt gezeten.
- Teken of schilder: Wees eens creatief en probeer een leuke tekening te maken op een stuk papier. Als je wat meer tijd hebt, kan het een idee zijn om tekenles te nemen of simpelweg te beginnen met schilderen – dit zijn goede manieren om je even ergens anders op te concentreren en niet aan werk te denken. Of waarom geen kleurboek voor volwassenen kopen?
- Haal bloemen in huis: Even aan je favoriete bloemen of parfum ruiken kan heel wat rust bieden wanneer je te maken hebt met stress. Dit werkt vooral als je sterk op geuren reageert. Maar de geur van bijvoorbeeld pas gemaaid gras of koekjes in de oven hebben op de meeste mensen sowieso wel een ontspannende werking.
- Praat erover: Het kan goed helpen om met iemand over je eigen problemen te praten. Sociale interacties zorgen er namelijk voor dat je je minder geïsoleerd voelt – een belangrijk aspect van stressvolle ervaringen. Vraag ook aan mensen om je heen hoe het met ze gaat en luister goed naar wat ze zeggen. Hierdoor verleg je je aandacht en denk je even niet aan je eigen problemen.
- Knuffel meer: Mensen die net zijn geknuffeld zijn over het algemeen rustiger en kunnen makkelijker met emotionele situaties omgaan dan mensen die een tijd geen fysiek contact hebben gehad. Vraag een vriend of partner dan ook voor een snelle knuffel voor je aan je dag begint.
- Lach meer: Dit is de beste humeurboost die er bestaat. Lachen werkt ontspannend voor jezelf en iedereen om je heen.